Usando psicoterapia para ajudar a lidar com seus recorrentes ataques de pânico
Lidar com ataques de pânico pode ser assustador quando você não tem os mecanismos de enfrentamento adequados no lugar. Usando as dicas à frente, você pode encontrar maneiras de ser preventiva em suas atividades diárias e evitar a criação de sentimentos de ansiedade. Saber como lidar com os sentimentos negativos que causam ataques é tão importante quanto gerenciar a si mesmo durante um ataque.
Para evitar que o alongamento ou agravamento um ataque de pânico, evitar cometer o erro comum de se retirar para a casa de banho. Por um lado, olhar para si mesmo em um espelho não vai fazer você se sentir melhor. A acústica em um banheiro também vai amplificar os sons de sua respiração, eo espaço apertado irá aumentar sua ansiedade.
Analise o seu ataque de pânico quando você tem um e concentrar-se em cada sintoma. Se você está respirando rápido aceitar que isso está acontecendo e, em seguida, conscientemente tentar retardá-lo.
Em seguida, olhar para os seus grupos musculares e ver se eles estão apertados. Se eles são, respirar profundamente e relaxar cada um. Você encontrará sua análise sobrevive ao ataque.
A auto-estima é um fator importante a considerar quando se tenta superar a sua ansiedade. As pessoas com auto-estima elevada são menos propensos a entrar em pânico, porque eles são mais felizes com quem eles são. Eles estão mais confiantes. Tente trabalhar em sua auto-estima para tornar-se um pouco menos ansioso.
Considere pegar, "Você pode curar sua vida", de Louise Hay e descobrir o que os sintomas de seu ataque de pânico estão dizendo . O livro descreve cada sintoma e como seu cérebro pode causar-lhe para mostrar-lhe que há algo acontecendo em sua vida, como o fato de que você não é capaz de discutir seus sentimentos abertamente.
Quando você está tendo um ataque de pânico, você deve tentar jogar o jogo opostos. Se você se sentir como correr, ficar parado.
Se você sentir vontade de chorar, começo a rir, Continue a fazer o oposto das ações que você sente que você deveria estar fazendo e seu corpo vai começar a relaxar e obter sobre o ataque.
Se você se sentir um ataque de pânico vindo em, ficar ocupado. Encontrar outra coisa para ocupar sua mente como uma tarefa ou um hobby e continuar até que você se esqueça de que você estava tendo um ataque de pânico em todos.
Você vai ser capaz de trabalhar passado a ansiedade com