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Gear Up Seu glicêmico Index

eve ser uma mistura de proteínas, carboidratos e algumas gorduras para manter o GI em baixa

Uma dieta prudente:. Fazer uso de índice glicêmico no planejamento de sua refeição diária para os benefícios de saúde a longo prazo. Incorporar alimentos que têm baixo índice glicêmico e produzir pequena flutuação do açúcar no sangue e níveis de insulina

Algumas opções válidas são:.

  • Escolha uma combinação de alimentos, refeições, que incluem proteínas e alguns gordura para reduzir o GI total.


  • Mudar para grãos integrais e evitar farinha refinada ou maida

  • O arroz integral e arroz basmati. com baixo IG são opção melhor do que o arroz branco.

    < li> Soja com 18 GI no topo da lista. Misture a farinha de soja com farinha de trigo integral para fazer pão, chapattis ou qualquer pratos assados. Desde idlies (bolo de arroz cozido no vapor) são ricos em GI adicione a farinha de soja para reduzir o número glicêmico.

  • Use monte de leguminosas (feijões, lentilhas), cevada e farelo na dieta diária.


  • Faça farinha de aveia com nozes, iogurte e leite um regular na mesa do café

  • . Para manter um baixo GI a moderado, concentrado em fibra alimentar rico como eles levam mais tempo para digerir e mais lento para liberar o açúcar no sangue. Os vegetais crus e frutas são ótima opção.

    Time to -gear até o seu índice glicêmico

    para preparar a comida saudável e ficar apto.

    culinária saudável feliz!

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