Squats:.
Levante-se na frente de sua cadeira. Sente-se em um agachamento como você está sentando-se em sua cadeira, mantendo o seu peso sobre os calcanhares e joelhos atrás de seus dedos do pé. Quando você está quase tocando sua cadeira com seu bumbum, empurrar-se de volta para a posição de pé usando os músculos das pernas
Calf raises:.
Fique na frente de sua mesa e colocar suas mãos sobre o mesa para o equilíbrio. Levantar-se para as bolas de seus pés.
Segure por 3 a 5 segundos e, em seguida, abaixe-se de volta para o chão
Desk pushup:.
Esteja 4 a 5 pés longe de sua mesa e colocar as suas mãos na borda de a escrivaninha. Relaxe seu corpo mais baixo e usando apenas seus braços, abaixe o peito para baixo em direção à mesa. Pare quando seu peito é cerca de 3 a 6 polegadas longe dele. Em seguida, empurrar-se para trás até a posição inicial novamente usando apenas seus braços
tríceps assentado levantar costas:.
Sente-se alto em sua cadeira.
Coloque seus braços em seus lados com as palmas das mãos voltadas para a frente. Com seus braços estreito e cotovelos fechados, levar lentamente os braços para cima atrás de você até que você sinta o seu tríceps músculos se contraem. Segure por 3 a 5 segundos e, em seguida, abaixe os braços de volta à posição inicial
bíceps assentado:.
Sente-se alto em sua cadeira. Comece com um braço para baixo ao seu lado, com a palma virada para a frente em um punho. Coloque a outra mão sobre o punho e empurrar contra ela para a resistência ao trazer seu punho em direção ao ombro.
Uma vez que seu punho está perto de seu ombro, abaixá-lo de volta para baixo para a posição inicial mantendo resistência constante com a outra mão durante todo o movimento. Completar todas as repetições para esse conjunto, em seguida, mudar de lado e repita.
Alongamento (a ser feito no final do último set)
A parte mais importante de qualquer rotina de exercícios é esticar. O alongamento pode ser feito em qualquer ponto durante todo o dia e é bom para manter o sangue fluindo, articulações móveis e os músculos alongados.
Depois de completar todos os seus sets, sentar em sua cadeira. Traga as pernas para fora na frente de você. Mantendo firme em sua cadeira de alcance para os dedos dos pés, segurando por 10 segundos. Relaxe suas pernas. Em seguida coloque os braços para os lados, e então lentamente para a frente, continuando até que se cruzam ent