Os hidratos de carbono - o que são e por que eles deveriam ser uma parte de sua dieta

ingestão de carboidratos é o de aumentar os seus níveis de açúcar no sangue. Quando seus níveis de açúcar no sangue estão elevados, algo que tende a acontecer de forma saudável, funcionando normalmente individual: A elevação nos níveis de açúcar no sangue estimulam o pâncreas, e ela começa a criar insulina. A insulina regula o metabolismo energético no corpo. Isso faz com que as células de fígado, no tecido adiposo, e músculos para levar a glicose do sangue, armazenando-o como de glicogénio no fígado e músculos. Ele também pode estimular as células a absorver mais nutrientes.

Isto leva a um aumento da armazenagem de aminoácidos, blocos de construção do corpo, nas células. Este, por sua vez, conduz a uma maior massa muscular. No entanto, se o seu corpo se sente que os níveis de açúcar no sangue são altos demais, ele irá diminuir seus níveis de insulina, transformar carboidratos estranhos em gordura. Se você é como eu, isso não é algo que você quer. Ele também absorve os carboidratos na célula e transforma-os em glicogênio. O glicogênio é o bloco de construção da fonte de energia do corpo - Adenosina Tri-Fosfato, comumente chamado por sua sigla ATP.

Então, o que devo fazer sobre isso? Bem, em primeiro lugar, você deve comer refeições menores, distribuídos ao longo do dia. O organismo só pode absorver de forma saudável tanto carboidratos e proteínas que a refeição é feita valer a pena. Isto significa que mesmo se você comer um caminhão de alimentos saudáveis, mas só come uma vez por dia, a única coisa que vai acontecer é que seu corpo se transforma carboidratos em gordura, reduz a produção de insulina que o torna menos eficiente em termos energéticos, e meios que o seu corpo digerível para o resto do dia, uma vez que o alimento foi digerido.

Assim, é aconselhável, portanto, para se espalhar as suas refeições, tanto quanto possível. É melhor com 5 ou 6, até 7, refeições menores, com proteína cuidadosamente equilibrada e conteúdo de carboidratos. Além disso, certifique-se de ter uma grande quantidade de glicogênio para funcionar optimamente. Quando você se exercita, você queima ATP, o que reduz o seu armazenamento de glicogênio. Este, por sua vez, reduz o seu desempenho físico. Por isso, é vital não só para se manter abastecido com carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, mas em glicogênio.