Assista o que você come!

a arterial coronariana, mantendo construir ocorra nas paredes das artérias. É necessária a vitamina B-1 para a digestão e a função do sistema nervoso adequada. É necessária a vitamina B-2 para o crescimento normal das células. A vitamina B-3 ajuda a desintoxicar seu corpo. O ácido fólico auxilia na produção de células vermelhas do sangue. A vitamina D auxilia a absorção de cálcio. A vitamina K ajuda o coágulo de sangue.

minerais e oligoelementos. Estes são um outro nutriente que seu corpo requer. Ambos são utilizados em muitos processos diferentes do corpo.

Minerais como ajuda de cloro fazem seus sucos digestivos. O fósforo ajuda a construir ossos fortes. Ambos podem ser encontrados nos alimentos que consumimos, mas com um elemento de traço, seu corpo só precisa de uma pequena quantidade. O sal é um nutriente final de seu corpo requer. Você não deve consumir mais de 2400 miligramas por dia, embora, como ele pode elevar a pressão arterial.

Você deve seguir várias orientações para criar uma dieta bem equilibrada, nutritiva. Em primeiro lugar, tentar consumir dois e um meia xícaras de legumes e duas xícaras de frutas por dia.

Ao fazer suas seleções para cada dia, não se esqueça de escolher uma boa variedade. Um bom guia áspera é comer tantas cores diferentes quanto possível, isso vai ajudá-lo a selecionar a partir de todos os cinco subgrupos legumes, pelo menos, quatro vezes por semana.

Você deve comer pelo menos três onças de produtos inteiros da grão cada dia. Pelo menos metade de sua ingestão de grãos deve ser baseado grão inteiro. O leite também deve ser parte de uma dieta saudável. Consuma pelo menos quarenta e oito onças de leite gordo ou produtos lácteos de baixo em uma base diária.

Sua ingestão total de gordura deve ser apenas entre dez e trinta por cento de suas calorias. A maioria das gorduras que você consome deve ser na forma de gorduras insaturadas, como as gorduras saturadas pode fazer muito para prejudicar a sua saúde. Carnes, aves, feijões secos, e leite ou produtos lácteos devem todos ser magra, baixo teor de gordura ou livre de gordura. Menos de dez por cento de suas calorias devem vir de gorduras saturadas, e você deve sempre tentar evitar ácidos graxos trans.

frutas ricos em fibras, legumes e cereais integrais devem ser uma parte regular de sua dieta como deveria alimentos ricos em potássio. As bebidas alcoólicas só devem ser consumidos com moderação.

Excelente nutrição é a base de uma dieta sau