Quantas calorias que você precisa?

When se trata de contagem de calorias, quantas você precisa todos os dias, a fim de perder peso? Quando se trata de contagem de calorias, quantas você precisa todos os dias, a fim de manter o seu peso Os dois respostas a estas duas perguntas muito importantes depende de uma série de coisas:? Quanto você pesa atualmente? Quanto peso você quer perder, ou você quer manter seu peso atual? A rapidez com que você quer perdê-lo? Quantas libras por dia, semana ou mês? Quantos anos você tem? Qual a sua altura? Qual é o seu nível médio de atividade física diária típica? Você é sedentário, levemente ativa, moderadamente ativos ou muito ativos? Qual é a sua estrutura corporal? Pequeno, médio ou grande? Com ​​base em suas respostas para cada uma das perguntas acima, você deve ser capaz de se concentrar em um número-alvo de calorias.

Quantos você precisa? Há uma infinidade de calculadoras livres por aí na internet que você pode usar para ajudar você a calcular o que é o número médio de calorias que os homens e mulheres de várias idades e pesos normalmente precisam, a fim de manter a sua actual peso ou perder peso em um ponto específico rate.

But você pode usar essa orientação aproximada para obter uma aproximação rápida quanto ao número de seu corpo queima calorias em um dia, se você fosse fazer absolutamente nada (sua taxa metabólica basal ou BMR) para vinte quatro horas e apenas sentar-se ocioso, você pode usar o seguinte cálculo abaixo: Mulheres: 655 + (4,35 x peso em libras) + (altura de 4,7 x em polegadas) (4,7 x idade em anos) Homens: 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) (6,8 x idade em anos) Agora, se você wan para saber quantas calorias você deve queimar para perder 1 libra por semana, por exemplo, aqui está o que você precisa saber: Uma libra é igual a 3500 calorias.

Então isso significa que você teria que queimar 3500 calorias mais do que você consume.So, vamos dizer que seu BMR é 1900 calorias por dia, o que significa que você iria querer queimar 500 calorias (3500 calorias /7 dias = 500 calorias) por day.This pode ser conseguida por comer menos 500 calorias por dia do que o seu BMR, ou pela queima 500 calorias por dia através exercise.If você queria perder peso mais rápido, como duas libras por dia, você vai precisar para queimar ainda mais calorias . Quantos? Você precisaria queimar 1.000 calorias. Você precisa ter um déficit líquido de 1.

000 calorias por dia. Portanto, se seu BMR é 1900 calorias, você precisa queimar 1.900 + 1.000 =