The primeiro de nossos cinco de trabalho livre de planos , treinamento de força é geralmente praticada pelos levantadores de peso profissionais, com ênfase na construção da massa muscular suficiente para suportar crises hercúleos com enormes pesos. Principalmente focada nas áreas mais baixas e do núcleo do corpo, treinamento de força constrói massa sem levar em conta a estética. Normalmente, aqueles que treinam para a força tem braços grossos, pernas e torsos.
Sem cortes ou definição, a aparência volumosa de pessoas que se submetem a este trabalho plano é projetado especificamente para levantar. Embora eles alongue-se durante o warm ups, a enorme grossura de sua musculatura trai sua falta de flexibility.Usually, este plano envolve repetições mais baixas de pesos gradualmente crescentes. Uma vez que o poder do corpo encontra-se nas pernas e abdômen, treinamento de força envolve uma série de exercícios de potência para estes areas.
The em segundo lugar no cinco de trabalho livre de planos, formação condicionado é utilizado para preparações rigorosos para grandes eventos. Corredores, pugilistas, nadadores, ciclistas e aqueles que estão ansiosos para o esforço físico prolongado fazer o treinamento condicionado. Uma mistura de cardio formação para a resistência, flexibilidade e força rotinas, condicionamento permite que as pessoas para fazer seus corpos prontos para a atividade contínua. Sua estimulação para os corredores de maratona e nadadores, tolerância de ácido lático para atletas tri e resistência para boxers.
The em terceiro lugar no cinco de trabalho livre de planos, tonificação saídas do trabalho são para os construtores de corpo. Poster meninos e meninas para o mundo do fitness, tonificação enfatiza os cortes naturais de músculos, os braços e rasgadas abs washboard. A parte complicada sobre este treinamento é que os cortes única naturalmente aparecem quando há quantidades extremamente mínimas de gordura corporal.
Então, tonificação exercícios são saídas do trabalho de corpo inteiro, embora em áreas específicas, como os ombros e abdome, há uma faceta de perda de pe