Basta caminhar em um ritmo acelerado durante 20 minutos por dia é suficiente para você começar. Como você aumenta aptidão física tentar aumentar a sua velocidade eo comprimento do seu treino para 45 minutes.2. Comece o treinamento de força: Uma das maneiras mais eficazes para perder peso é para construir músculos. Na verdade, pode ser extremamente difícil para perder peso sem fazer qualquer treinamento de força. Para cada libra de músculo que você tem você vai queimar um adicional de 6 calorias por dia, que é cerca de 3 vezes mais calorias do que uma libra de burns.3 gordura.
Começar a contar suas calorias: Não há realmente nenhuma grande segredo para perder peso. Na verdade o segredo para perder peso não é realmente um segredo em tudo. Para perder peso, você simplesmente tem que tomar em menos calorias em uma base diária do que o seu corpo realmente precisa. Chama-se um déficit calórico. A única maneira de ter certeza de que estão a alcançar este objetivo é manter um registro ativo de sua intake.4 calórica diária. Coma pequenas refeições 5 6 vezes por dia em vez dos normais quadrado 3 refeições.
A maioria das pesquisas tem mostrado que comer refeições menores com mais freqüência cria maior satisfação global para dieters. Basicamente ele vai fazer você se sentir mais completa ao longo de todo o dia, em vez de ter períodos de fome extrema que muitas vezes leva a mais de comer. Insatisfação condenou mais dieters a falhas do que qualquer outra coisa. Dieta leva um longo tempo para que você tem que encontrar tantas maneiras quanto possível para tornar o processo o mais confortável para você como você can.5. Dieta com um amigo.
Dieta sozinho pode ser difícil e deixá-lo sentir como você não tem apoio. Se você está cercado por pessoas que comem todos os maus alimentos que você usou para comer em uma base diária, pode ser extremamente difícil de manter sua força de vontade forte. Ter um amigo dieta com você tira um pouco do que sting, dando-l