Se você está procurando um vencedoras rotinas de treino para tonificar, siga estas 7 dicas: 1. Para o levantamento de peso livre, foco na repetição, pesos pesados não: Treinar com pesos livres como parte de sua rotina de tonificação muscular. Mas quanto peso você deve estar levantando? Para fisiculturistas que procuram ganhar uma competição muscular ou chute areia no rosto de nerds na praia com a impunidade, levantar pesos muito pesados, deve ser o objetivo. Isso porque os pesos pesados construir massa.
No entanto, porque tonificação é o seu objetivo, você deve estar usando pesos mais leves com alta repetition.2. Fortalecer seu abs com exercícios isométricos: Para um olhar ao redor mais tonificado, você precisa realmente atingiu seu abs duro. Você deve estar trabalhando em seu abs pelo menos 3 4 vezes por semana. Claro, sentar-ups são um ótimo começo. E, se você tiver acesso a um ginásio, máquinas ab e extensões de perna também pode ajudá-lo a construir o seu abs. No entanto, estes exercícios também pode ser duro em sua coluna.
Pois, uma alternativa segura e eficaz, tente exercícios isométricos. Isometrics simplesmente significa treinamento de resistência sem realmente mover seu corpo. Isometrics pode aumentar a força e tom sem construir mass.3 muscular significativa. Sopre seus oblíquos: Se você perguntar às pessoas, que faz alguém olhar grande em um maiô, geralmente grande abs é a primeira resposta que obtém. Mas, é fácil ignorar o efeito que grandes oblíquos (músculos para a esquerda e direita do seu abs) pode ter sobre a sua aparência geral. Oblíquos empresa pode realmente fazer seu abs olhar melhor.
E, como um bônus, eles podem realmente proteger sua coluna de lesão e estabilizar o seu corpo. Então, como você obter grandes oblíquos? Isometrics (veja acima) pode ajudá-lo aqui, too.4. Empregar exercícios compostos: Sua rotina de exercícios para ganhar tonificação deve incluir também uma generosa dose de exercícios compostos. Estes são simplesmente quais