de queijo natural, duas onças de queijo processado, 1/2 xícara de queijo ricota ou 2 copos de cottage produtos cheese.GrainsWomen6 ServingsMen8 ServingsGrain são alimentos feitos com trigo, aveia, arroz, farinha de milho ou grãos. O grão grupo inclui pão, arroz, massas, grãos, aveia e cereais. Cada porção, em geral, igual a 1 fatia de pão, 1 xícara de cereal, 1/2 xícara de arroz cozido, 1/2 xícara de macarrão cozido, 1/2 xícara de cereal cozido, um pequeno tortilla, um pequeno biscoito, um pequeno muffin, 1 pequeno pancake, uma pequena waffle, 3 xícaras de pipoca, bolachas, 7 1/4 de uma grande cenoura, 1/2 de um Inglês muffin ou um pequeno pedaço de cornbread.
VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100 Calorie Food Contador lista todos os seus legumes. Cada porção equivale a 1 xícara de legumes crus ou cozidos, suco de vegetais 1 xícara ou 2 xícaras de folhosos crus greens.FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100 Calorie Food Contador lista todas as suas frutas. Geralmente, uma porção equivale a 1 xícara de frutas, 1 xícara de suco de frutas ou 1/2 xícara seca fruit.OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil é uma parte importante de nutrição.
Nesta categoria são os óleos, margarina, maionese, molhos para saladas com base de gordura, manteigas vegetais, nozes, sementes e abacate. Certifique-se de ter os óleos de uma fonte natural, como peixes, nozes e legumes. Óleos limite contendo gordura saturada, gordura trans e colesterol. Geralmente, cada porção equivale a 1 colher de chá de óleo, 1 colher de chá de margarina, 1 colher de chá de maionese, 1 colher de chá molhos para salada à base de gordura, 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 1/3 onças. porcas, 1/3 onças. sementes ou 1/6 de um grupo de proteínas avocado.
ProteinWomen6 ServingsMen7 ServingsThe meio inclui carne bovina, carne de porco, cordeiro, aves, peixes, feijões, ervilhas, ovos, nozes, sementes e manteigas. Certifique-se de escolher cortes magros de carne e aves. Cada porção equivale a 1 onças. de carne de bovino, uma