A maioria de seu grão e café da manhã comida cereal deve ser através de iniciar grãos inteiros, e não começando farinhas refinadas. Este segregar de sua lista inclui pães integrais, massas soma total de grãos e cereais de pequeno almoço totalidade de grãos. Grãos completos são principais de vitaminas, minerais e de fibras, que é frequentemente falta em presentes dietas. Decifrar rótulos de vislumbrar para toda 100 grãos ou todo 100 trigo para ser com certeza você está recebendo produtos de grãos inteiros.
Sua proteína e carne escolhas deveria constituir-se como uma regra de peixes, carnes magras e pintainho. Ovos, nozes, sementes e leguminosas são também escolhas de proteínas leves. Desejo quente do forno e carnes unbreaded congelados e peixe. Escapar empanados, conveniência alimentos fritos profundos com a intenção de você colocar no forno. Eles são clímax em gorduras e sódio. Bebidas são supostamente para ser mantida em reserva simples. Água, leite com baixo teor de gordura, sucos e chás de ervas são todas as escolhas encantadoras.
Se você optar por bebidas sensíveis, escolha refrigerantes diet e refrigerantes para deixar passar o açúcar extra. Alimentos lácteos devem abraçar leite desnatado, iogurte e queijo. Se você não pretende leite de vaca, soja e arroz escolher bebidas, cálcio fortificada suco carroty, ou cabras leites e queijos. Tenha cuidado com molhos, óleos de cozinha e condimentos. Eles são fontes sorrateiras de docinho refinado e óleos valor ruins. Compreender os rótulos para querer curativos preparados por meio de óleo de limão, óleo de canola ou óleo de noz.
Desejo baixo maionese gordura para seus sanduíches e decidir sobre o óleo de canola e frasco de petróleo verde para cozinhar.
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