Para esse tipo de caminhada você precisa de um plano de acção específico e, possivelmente, um plano que inclui um acúmulo. Dependendo do seu nível de condicionamento físico que você pode ou não ser capaz de saltar para a direita em alguma atividade séria que é necessário para queimar gordura. É muito melhor errar do lado da cautela do que para saltar para a direita só para ficar ferido e fora de ação enquanto você curar. Parte do desafio em fazer algo como a perda de peso é levantar-se a motivação para começar.
Perder a capacidade de manter-se ir quando você começar devido a uma lesão pode ser devastating.With prevenção de lesões em mente, certifique-se entrar em um bom aquecimento antes de iniciar um programa de caminhada rápida ou movimentar-se. Este é muitas vezes esquecido quando se faz algo tão simples como caminhar rápido, mas não é menos importante. Uma boa caminhada lenta simples pode ser tudo que você precisa para se aquecer. Isso e um pouco de alongamento também podem ajudar. Certifique-se quando não esticar a saltar e apenas fazer um estiramento esforço contínuo.
Saltando quando alongamento pode levar a músculos e tendões lágrimas e sprains.To entrar em uma caminhada rápida ou um programa em execução iniciada no primeiro poucas semanas apenas fazendo um rápido 30 segundos do nível de intensidade que você está tentando alcançar (ou correr ou caminhar rápido ) para cada 4 a 5 minutos de caminhada normal. Tenha em mente que você não tem que usar um cronômetro para obter tempos exatos de caminhar ou correr rápido nesta fase. Basta usar os números para dar uma idéia do que fazer nos primeiros weeks.
After algumas semanas você pode começar a transição para caminhar por alguns minutos, seguido pelo mesmo número de minutos de alta intensidade caminhar ou correr rápido. Se é demasiado basta discar o tempo de esforço elevado de volta para um par de minutos, com um extra minutos