encontros familiares tradicionais, como durante as férias de inverno, pode ser especialmente estressante para alguém que está sofrendo de um transtorno depressivo ou outra doença mental. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a aliviar o estresse, ou pelo menos falecimento-lo um pouco.
Seja gentil com você mesmo. Esta pode ser a sugestão mais importante de tudo.
Percebendo a sua doença é susceptível de tornar as férias mais estressante, seja devido à necessidade de tratamento agressivo, enquanto outros membros da família estão se reunindo para refeições de férias e trocas de presentes, ou simplesmente devido a uma necessidade de tempo gasto longe das multidões, é um significativo fator em ajudar o indivíduo deprimido.
Observe as suas expectativas. Poucos de nós realmente experimentar a imagem perfeita feriados estilo Norman Rockwell.
Entre o aumento da taxa de divórcio e, assim, o estresse de providenciar para visitações compartilhados e custódia durante os feriados principais, a preocupações com as finanças e estresse no trabalho comum, a maioria dos cidadãos norte-americanos encontram-se estressado durante os meses de inverno. Com isso em mente, entender que o indivíduo deprimido pode sentir esses estressores ainda mais intensamente, por isso, é vital que eles reduzem suas expectativas.
Nem todos os membros da família na mesa de jantar vai ser educados quanto à doença mental, e pode haver mais do que algumas sugestões para simplesmente "dar um passeio; você vai ser mais que há tempo ".
Gastar tempo sozinho para" reagrupar ", de qualquer maneira que funciona melhor para você. Se a leitura ou confecção de malhas é o que ajuda você a relaxar, tente estas.
Música com fones de ouvido ou fitas de relaxamento, tempo sozinho em seu quarto ou cochilando ou escrever poesia, tudo o que você precisa fazer para ganhar algum tempo de silêncio antes de enfrentar as multidões novamente.
Mantenha contato com esses membros de sua família e amigos que estão entendendo e de apoio por telefone ou email- especialmente quando as coisas tornam-se mais estressante.
Evite o álcool, mesmo durante toasts- ele interage de forma negativa com quase todos os medicamentos psicotrópicos, e é um depressor em si.
Ao tentar usar pelo menos uma das sugestões acima, você pode encontrar-se ser capaz de desfrutar o elogio do feriado, apesar de um transtorno de humor ou outra doença mental.