Muitas pessoas sofrem de ataques de ansiedade. Às vezes, eles podem ser tão graves que afetam os povos vidas diárias. Existem muitos medicamentos que podem ser prescritos para a ansiedade, mas muitas vezes os efeitos colaterais podem se pesar os benefícios. Aqui estão algumas técnicas simples que podem ajudar você a gerenciar seus ataques de ansiedade. A principal coisa que você quer se lembrar é controlar sua respiração. Tente o seu melhor para respiração normal. Se for muito difícil manter a respiração normal, tentar tomar várias respirações profundas.
Em pelo nariz e expirar pela boca. Certifique-se de fazer isso lentamente. Relaxe o corpo ao expirar. Deixe qualquer coisa que está incomodando você deixar com que expire. Tente obter algumas atividades físicas. Isso vai ajudar a abrir nos colocar vias aéreas e obter seus pulmões indo. Você vai sentir o aperto no peito derreter a cada respiração. Você não tem que ir correr 5 milhas. Basta sair e ir para uma caminhada, uma partida de basquetebol ou simplesmente fazer alguns polichinelos. Fale sobre o que está incomodando você.
Fale com um amigo, seu auto ou um animal de estimação, que poderia até mesmo ser um bicho de pelúcia. Basta deixá-lo fora. Ela se sente muito melhor só para dizer isso em voz alta ou você pode até anotá-la. Às vezes você apenas tem que ter alguém para conversar ou para ajudá-lo com a situação. Às vezes você pode ter ataques que você não pode fazer ir embora. Se você continuar a combatê-lo, ele só parece piorar. Lutando contra os sentimentos muitas vezes pode fazer o seu ataque mais intenso. Às vezes, tudo o que você pode fazer é colocar de volta tentar manter a calma e relaxar e esperar.
O ataque de ansiedade típica pode durar de 4 a 45 minutos.