10 Sneaky sabotadores que fazem dormir tão Elusive

Parece tão simples. Dorme. Se apenas! Descubra as mudanças que você pode fazer para seus hábitos - e seu habitat - que irá transformá-lo em um sucesso de noite. 1. A história perturbadora na internet ou um problema que pousa em sua caixa de entrada pode definir a sua mente em execução. Além disso, luzes de estimular o seu cérebro. Encerre para obter algum fechar de olhos.

2. Compartilhar a cama com um parceiro faz as mulheres dormem menos profundamente, de acordo com um estudo recente.

Se o cara ronca, convencê-lo a ver um especialista do sono - mais o ronco pode ser tratada

3.. Se o nariz entupido é mantê-lo à noite, você pode ter uma alergia aos ácaros. Lavagens travesseiro Mensal (e não apenas os casos) irá manter alérgenos do ácaro da poeira a um mínimo.

4. Sabendo quão tarde é não vai ajudá-lo a dormir - au contraire: Preocupar-se que você não está dormindo o suficiente só fica a sua adrenalina. Transforme o seu relógio em torno de modo que não está voltado para você.

5.

Maior mastigando antes de dormir mantém seu corpo ocupado digerindo e menos interessados ​​em se estabelecer. Tente um pequeno lanche em vez disso:. Uma tigela de cereais com leite desnatado

6. Beber vinho pode ajudar a adormecer, mas entregando-se a muito álcool antes de dormir também irá provavelmente levar a um mau noite de sono e /ou um despertar de manhã cedo.

7.

Pessoas expostas a radiação do telefone celular antes de deitar levou mais tempo para alcançar o sono profundo e passaram menos tempo em sono profundo e passaram menos tempo em sono profundo, em geral, de acordo com um novo estudo.

8. Colchões desgastar - geralmente em cerca de 10 anos - e parar de fornecer o seu corpo o apoio de que necessita. O resultado:. O sono profundo pode diminuir em até 20 por cento

9. Ter uma TV em seu quarto? Não é uma boa idéia. Luz intensa de TV estimula seu cérebro. Desligue o tubo de uma hora antes de dormir e pegar um livro em vez disso.

10. Um quarto que é muito quente faz com que seja difícil para a temperatura do corpo a cair, um elemento importante para a obtenção de um bom sono. Mantenha o termostato em cerca de 68 graus.