8 maneiras naturais para aliviar Anxiety

ncorporar uma resposta "voo" em sua rotina, e permite que todas as substâncias produtoras de ansiedade se dissipar. Apontar para 20-30 minutos de exercício aeróbico moderado, pelo menos 4 vezes por semana.

4. hipericão

Enquanto a maioria das pessoas sabe Erva de São João como um tratamento para a depressão, muitos não estão cientes de que ele também pode ser bastante eficaz no tratamento da ansiedade. Como os antidepressivos tradicionais, Erva de São João é pensado para elevar os níveis de serotonina no cérebro, o que pode produzir sentimentos de calma e relaxamento.

A dose habitual é de 900 mg. por dia em doses divididas. A principal desvantagem para esta terapia é que, geralmente, leva 4-6 semanas para ver os benefícios.

5. Yoga

Outra prática antiga que remonta milhares de anos, yoga tem visto um ascensão meteórica em popularidade ao longo das últimas décadas. Há vários benefícios de saúde de yoga, um dos quais é aliviar a ansiedade. Há muitos how-to livros e vídeos disponíveis, mas tomar algumas aulas no início é provavelmente melhor

6. Massagem

.

A maioria das pessoas sabem instintivamente que uma massagem é relaxante, e depois a poucos minutos de hands-on experiência com um profissional, há pouca dúvida de que ele pode aliviar a ansiedade, ainda que temporariamente. Apesar da ansiedade pode começar na mente, muitas vezes é armazenado no corpo e relaxando o corpo com massagem, normalmente você pode relaxar a mente. A principal desvantagem para esse estresse-buster é o custo. Se você puder pagá-lo, tente uma massagem de 30 minutos, uma vez por semana.

7.

Tai chi

Outra apaziguador do esforço do mundo antigo, Tai Chi tem sido praticada na China há centenas de anos por milhões de pessoas. Ele combina elementos de exercícios, meditação, alongamento e respiração profunda para, uma experiência global para aliviar a ansiedade de aumento de saúde. Há muitos vídeos instrutivos e livros disponíveis para aprender Tai Chi, mas como com yoga, algumas aulas no início seria uma boa idéia.

8. 5-HTP

5-HTP é um aminoácido extraído de sementes de Griffonia africanos.

Como erva de São João, 5-HTP aumenta os níveis de serotonina no cérebro, embora o mecanismo de ação é um pouco diferente. O resultado é o mesmo; mais sentimentos de calma e menos sentimentos de ansiedade. A dosagem recomendada é de 50-300 mg. por dia, geralmente à noite antes de dormir.