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Everyday Meditação Práticas Qualquer um pode fazer

Normalmente, quando as pessoas pensam sobre a meditação que eles pensam sobre sentado em um lótus ou meio-lótus postura com os olhos fechados, o polegar eo indicador tocando em um mudra (simbólico, gesto ritual geralmente realizada com as mãos e dedos) que lembram o Buda com as mãos apoiadas sobre os joelhos enquanto cantava o som "OM" mais e mais. Embora esta é uma forma válida de meditação, ela não é a única maneira de meditar, nem o

A meditação mais fácil ou mais eficaz.

É essencialmente a atenção unidirecionada. A seguir está uma lista de algumas das práticas de meditação mais fáceis qualquer um pode fazer.

A primeira prática de meditação que qualquer um pode fazer é também a mais fácil de colocar em prática. Isto é simplesmente a prática de fazer uma coisa de cada vez. Este estreitamento de foco em uma tarefa é uma forma de meditação.

A segunda prática de meditação que qualquer um pode fazer está relacionada com a primeira em que ele é uma extensão e aprofundamento do primeiro treino.

Nesta prática da meditação, é não só fazer uma coisa de cada vez, mas está usando ativamente todos os seus sentidos para se tornar completamente imerso em qualquer atividade que possa estar fazendo, se isso é comer, fazer amor, pintura, cortar a grama, ou qualquer tarefa em tudo, desde o mais mundano ao mais emocionante. Quando você lavar os pratos, por exemplo, você deve obter todos os seus sentidos envolvidos na experiência.

Você deve sentir as cócegas da espuma em suas mãos, sentir o cheiro do frescor cítrico da saboneteira, ouvir o ruído da água da torneira, e ver o brilho dos pratos limpos, com a exclusão de pensamento.

< p> A terceira prática de meditação que qualquer um pode fazer é uma prática mais formal. Esta prática envolve sentado confortavelmente em uma cadeira, ou de pernas cruzadas no chão, em um lugar tranquilo, se possível, e apenas observando atentamente uma de dentro e fora respiração.

Sinta o aumento de sua barriga como seu diafragma se expande, puxando, ar fresco cheio de oxigênio em seus pulmões. Sinta a puxar para dentro de seu abdômen como o ar viciado é expelido para fora de sua boca ou nariz. Observe como o ciclo se repete indefinidamente.

A quarta prática de meditação que qualquer um pode fazer envolve uma atenção sobre a origem e cessação de pensamentos sem captar mentalmente em qualquer um deles.

Trata-se de uma observação individual dos