10 passos para ajudar você a obter uma grande noite & amp; rsquo; s dormir

modo geral, todos devem se esforçar para obter 8 horas de sono reparador. Agora, se você comer uma dieta muito saudável e exercício corretamente, e dar-se algumas rupturas mentais durante o dia, e se você dormir como um bebê e despertar totalmente atualizado a cada dia, então você pode ser o tipo de pessoa que pode ir longe com menos sono - talvez 6 horas cada noite. Por outro lado, se você tiver quantidades extraordinárias de estresse de cada dia (física ou mental), então você vai precisar de mais de 8 horas.

Um corredor de maratona, por exemplo, tende a colocar sua /seu corpo através de um monte de estresse a cada dia - essa pessoa precisa mais do que apenas 8 horas, porque seu corpo precisa de mais tempo de reparação do que o normal. O mesmo vale para a pessoa passando por enorme stress mental também. Então, o que você pode fazer para ajudar a facilitar uma melhor noite de sono para você e aqueles ao seu redor? 10 passos para ajudar você a obter um sono de Grande Noite: 1.

Faça uma lista do que você precisa fazer no dia seguinte, escrever tudo e manter esse papel e caneta perto de sua cabeceira no caso de você pensar em outra coisa que você precisa fazer . Quando você escrever as coisas que você está dando a seu cérebro o sinal de que já não precisa pensar sobre essas tarefas. 2. Não assistir televisão ou ouvir rádio (especialmente a notícia) antes de se retirar para a noite - e certamente não adormecer com a TV ou rádio. 3. Ler algum material de inspiração ou auto-crescimento durante pelo menos 30 minutos antes da cama.

Seu objetivo é encher sua mente com pensamentos inspirados, antes de adormecer, de modo que os últimos pensamentos que você tem antes de drifting fora são pensamentos edificantes - em oposição aos pensamentos estressantes que a maioria das pessoas adormecer pensando. 4. Certifique-se a sala que você está dormindo no escuro é como um quarto possível - o corpo é feito para dormir quando está escuro fora - quanto mais escura a sala de maior potencial para um sono profundo. 5.

Faça a sala mais silencioso possível - desligue todos os dispositivos elétricos e pedir a outras pessoas na casa para ser tão tranquila como eles podem ser. 6. Não coma durante pelo menos 3 horas antes de ir para a cama. Quando não há alimento não digerido no estômago, seu corpo é forçado a se concentrar em digerir esse alimento ao invés de ser focado em reparar o seu corpo e mente - que é o que o sono é tudo a ver! O corpo foi projetado para digerir o alimento melhor