Primeiro, faça uma lista das razões que você quer parar de beber e anotá-las em algum lugar com um marcador permanente ou caneta de tinta. Pendurá-lo em algum lugar que você freqüente, muitas vezes e verá, por exemplo no espelho do banheiro ou acima de sua cama, em sua cozinha, na geladeira, em algum lugar onde a mensagem de sua missão será visto para você em repetidas horas do dia. Vendo esse objetivo escrito em suas próprias palavras cimentará ainda mais em sua mente e fortalecer sua determinação.
Definir metas Você sabe que você quer parar de beber, mas às vezes pode se sentir como se você for pego em um ciclo interminável. Você parar de beber por alguns dias, em seguida, começar de novo. Você decide fazer-lhe sua resolução de Ano Novo, mas vem a segunda semana de janeiro você está de volta na parte inferior de uma garrafa. Mas, agora, definir uma data e ficar com ela. Compartilhe esta data com as pessoas em sua vida para que todos vocês sabem que ele está vindo e todos vocês podem se ligar e ajudar a torná-lo realidade.
Assim como você fez com a sua lista, marcar a data em um lugar visível, colocá-lo em seu calendário, torná-lo onipresente em sua vida. Manter um jornal Manter um diário é essencial para mapear o seu progresso e ver o que muda o comportamento que você está fazendo. Para cada bebida que você tem, marcá-lo para baixo, e para cada bebida que você recusar, anotar que para baixo, assim como para manter uma avaliação em execução dos seus comportamentos em mudança. Dessa forma, você pode obter uma visão ampla de suas ações e veja se você é de fato, no caminho certo para parar de beber.
Não seja tão duro consigo mesmo se você não ver as mudanças imediatamente. Permita-se trinta dias antes de começar a analisar o seu livro de registro e, em seguida, dar-se mais adicional de trinta dias depois disso. Se você ainda não vejo mudanças, então você precisa de tomar medidas adicionais. Mude seu estilo de vida se você vê que as mudanças não estão sendo feitas, então você precisará alterar os obstáculos em seu estilo de vida que parecem estar impedindo-os. Por exemplo, evitar os amigos que levam você a lugares onde o álcool é uma tentação forte.
Não vá a lugares onde você sabe que a tentação será muito alto. Tente encontrar outras atividades que não incentivam ou envolvem beber e participar com pessoas que partilham alguns dos mesmos ideais que você faz. Participar de um grupo de auto-ajuda Estes grupos não são para todos, mas às vezes eles podem aj