Há uma cura Para recorrentes ataques de pânico?
Se você já teve um ataque de pânico, você pode apreciar o quão importante é saber como lidar com los - ou, se possível, impedi-los. Aqui estão algumas grandes maneiras de lidar com seus ataques de pânico de modo que eles não controlam você. Obter o controle de volta com essas dicas.
Mantenha o controle de seus ataques de pânico em um diário para ajudá-lo a identificar os gatilhos e causas de ataques. Ao longo do tempo, você pode ver padrões emergem em torno de atividades ou eventos que provocam ansiedade para você.
Depois de reconhecer esses gatilhos, você pode tomar as medidas adequadas para evitar ou mitigar as fontes de pelo menos alguns de seus ataques de pânico.
Mantenha-se positivo durante um ataque de pânico! Pense nas pessoas que você ama e como você é sorte de tê-los em sua vida. Lembre-se de suas comidas favoritas, ou os lugares que você ama para visitar, e tomar sua mente lá. Pense em algumas coisas incríveis que aconteceram com você e lembre-se como se sentiam.
Seu ataque vai passar em nenhum momento!
Aceite o fato de que você está ansioso, comprometer-se a cada vez melhor, e você vai encontrar os seus ataques de pânico tornaram-se menos miserável. Se você sabe que você tem um problema, ele será muito mais fácil para você encontrar as soluções que podem ajudá-lo a ir de sofredor curado em um curto espaço de tempo.
Sempre dar-se recompensas para obtenção de mais um ataque de pânico! Pense em todas as técnicas que você usou e como bem sucedido eram, e como você vai usá-los novamente se for preciso - mas você realmente não terá que porque você está indo para o trabalho duro em manter saudável, entretanto!
Quando você está tendo um ataque de pânico, você deve tentar jogar o jogo opostos. Se você se sentir como correr, ficar parado.
Se você sentir vontade de chorar, começo a rir, Continue a fazer o oposto das ações que você sente que você deveria estar fazendo e seu corpo vai começar a relaxar e obter sobre o ataque.
Participar em respirar profundamente algumas vezes um dia pode ajudar a manter seu corpo relaxado e livre de ataques de pânico. Comece por respirar pelo nariz para o seu estômago em uma lenta contagem de quatro, e depois expire pela boca para quatro. Aumentar para cinco, seis, e além de como você pode.
Pegue um livro de auto-ajuda em ataques de pânico.
Lembre-se de ler cada palavra que você vem a ele, o foco na c