Relaxamento Muscular Progressivo Para Stress Relief
a dos praticantes relaxamento muscular progressivo comece aos pés e trabalhar seu caminho até o rosto. Para uma seqüência de grupos musculares a seguir, ver caixa à direita:
Solte sua roupa, tire os sapatos e ficar confortável
Dedique alguns minutos para relaxar. ,
inspirando e expirando em respirações lentas e profundas. Quando você está relaxado e pronto para começar, mudar a sua atenção para o seu pé direito. Tome um momento para se concentrar na forma como ele se sente.
Lentamente tensos os músculos do seu pé direito, apertando tão firmemente como você pode. Mantenha a posição por uma contagem de 10.
Relaxe o pé direito. Concentre-se na tensão fluindo para longe do caminho e seu pé se sente como ele se torna flácido e solto.
Fique neste estado relaxado por um momento, respirar profundamente e lentamente. Quando estiver pronto , mudar a sua atenção para o pé esquerdo. Siga a mesma sequência de tensão muscular e liberação
Mova-se lentamente através de seu corpo -. Pernas, abdômen, costas, pescoço, rosto -.
Contrair e relaxar os grupos musculares que você vá
