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Relaxamento Muscular Progressivo Para Stress Relief

a dos praticantes relaxamento muscular progressivo comece aos pés e trabalhar seu caminho até o rosto. Para uma seqüência de grupos musculares a seguir, ver caixa à direita:

  • Solte sua roupa, tire os sapatos e ficar confortável

  • Dedique alguns minutos para relaxar. ,

  • inspirando e expirando em respirações lentas e profundas. Quando você está relaxado e pronto para começar, mudar a sua atenção para o seu pé direito. Tome um momento para se concentrar na forma como ele se sente.


  • Lentamente tensos os músculos do seu pé direito, apertando tão firmemente como você pode. Mantenha a posição por uma contagem de 10.

  • Relaxe o pé direito. Concentre-se na tensão fluindo para longe do caminho e seu pé se sente como ele se torna flácido e solto.


  • Fique neste estado relaxado por um momento, respirar profundamente e lentamente. Quando estiver pronto , mudar a sua atenção para o pé esquerdo. Siga a mesma sequência de tensão muscular e liberação

  • Mova-se lentamente através de seu corpo -. Pernas, abdômen, costas, pescoço, rosto -.

    Contrair e relaxar os grupos musculares que você vá

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