Relaxamento Muscular Progressivo Para Stress Relief

Relaxamento Muscular Progressivo é o enrijecimento e depois relaxa cada grupo muscular do corpo, um grupo de cada vez. Embora esta técnica é simples pode levar várias sessões antes de ser "dominado".

Algumas pessoas preferem ouvir uma fita de áudio (ou CD ou mp3) que orienta um através de relaxamento muscular progressivo. Os scripts são geralmente cerca de 20 minutos de duração

O relaxamento muscular progressivo pode ser feito sentado ou deitado

Tense-se um grupo de músculos -.. Tensa difícil, mas não estirpe - e segure por cerca de 5-10 seconds.

Release a tensão dos músculos de uma só vez. Mantenha-se descontraído durante 10 - 20 segundos

Algumas pessoas preferem contar, por exemplo:.

Tense para a contagem de 5 Release de uma só vez Descanse por contagem de 10 ... ou

Tense para contagem de 10 lançamento de uma só vez Descanse por contagem de 20

Preste muita atenção para a sensação de relaxamento quando você soltar os músculos contraídos.

Ao atravessar os grupos musculares , algumas pessoas começam com as mãos, outros com os pés.

Pode fazer um lado do corpo (mão, braço, da perna, do pé) de cada vez ou fazer ambos os lados ao mesmo tempo. Ouvir um roteiro pré-gravada que o guiará através do processo é útil.

O relaxamento muscular progressivo para aliviar o estresse

O relaxamento muscular progressivo é outra estratégia eficaz e amplamente utilizado para aliviar o estresse. Trata-se de um processo de duas etapas em que você sistematicamente contrair e relaxar diferentes grupos musculares do corpo.

Com a prática regular, relaxamento muscular progressivo dá-lhe uma íntima familiaridade com o que a tensão-bem como completo relaxamento sente- como em diferentes partes do corpo. Essa consciência ajuda você a detectar e neutralizar os primeiros sinais da tensão muscular que acompanha o estresse. E como o seu corpo relaxa, assim será a sua mente. Você pode combinar a respiração profunda com relaxamento muscular progressivo para um nível adicional de alívio do estresse.

Progressive Sequência de Relaxamento Muscular