4. Repita este processo de cinco a dez vezes
Meditação:. Existem muitos tipos de meditação que podem reduzir o estresse e ajudar a relaxar antes de dormir. A especificidade cs variam, mas passos-chave incluem normalmente o seguinte:.
1.
Sente-se em um lugar tranqüilo em confortáveis, roupas soltas
2. Feche os olhos, deixe suas mãos para descansar em suas pernas, e relaxar os músculos.
3. Respire fundo e deixe-o lentamente.
4. Escolha uma palavra simples, como relaxar ou fácil, uma palavra ou frase religiosa, ou de um sentido palavra como o om mantra. Como você respira, repetir a palavra em voz alta ou em sua mente.
5. Continue respirando regularmente com os seus músculos relaxados. Ele pode ajudar a contar suas respirações, começar de novo com cada cinco respirações
Visualização:.
Também conhecida como imaginação guiada, a visualização é uma forma de meditação que ajuda a remover-se mentalmente do estresse. Siga estes passos:
1. Sente-se ou deitar em algum lugar confortável e feche os olhos
2. Imagine que você está em algum lugar que faz você se sentir bem, como a praia ou para a floresta, um ponto. onde você passou umas férias repousantes, ou um lindo lugar que você pode imaginar, mesmo se você nunca esteve lá.
3. Respire lenta e profundamente até que você se sentir relaxado.
4.
Concentre-se em todos os cinco sentidos, imaginando o que você ver, sentir, ouvir, gosto e cheiro. Continue a visualizar-se neste lugar por cinco a dez minutos
5. Aos poucos, voltar seu foco para a sala em que está
Biofeedback:.. Mais comumente usado para tratar a enxaqueca, biofeedback é uma forma de terapia que ensina você a controlar as funções fisiológicas, como freqüência cardíaca, tensão muscular, respiração, transpiração, temperatura da pele, pressão arterial, e até mesmo as ondas cerebrais.
Ao aprender a controlar essas funções, você pode ser capaz de reduzir o estresse e melhorar o sono.
Durante o treinamento biofeedback, sensores colocados em seu corpo estão ligados a uma máquina para detectar mudanças em seu pulso, temperatura da pele, pressão arterial , a atividade muscular,