Cinco Truques simples para combater a insônia
Para os indivíduos que sofrem de insônia, trecho noite sem dormir sem parar e não oferecem alívio para os indivíduos esgotados. Nós, como seres humanos precisam de sono para recarregar nossos corpos e mentes depois de um longo dia de trabalho, e quando o sono não vem, a nossa qualidade de vida começa a sofrer. Indivíduos que sofrem de insônia muitas vezes descrevem seus dias como nebuloso e muitas vezes se sentem como se eles estão vendo o mundo de longe em vez de ser um participante ativo.
Se você está sofrendo de insônia, há esperança! Não basta apresentar a assistir informercials de manhã cedo e se tornar um zumbi virtual durante suas horas de vigília. Há maneiras de bater esta condição e recuperar o seu entusiasmo e zelo pela vida. Estamos ansiosos para ir para a cama em vez de temer quando o sol se põe e pela primeira vez evitar insônia e ter uma noite de sono repousante. # 1 Olhe para a Causa: A maioria das pessoas que sofrem de insônia têm uma causa raiz do problema. Talvez seja tensões e ansiedades em casa, escola ou trabalho.
Ao encontrar a causa raiz de sua insônia, você pode começar a tratar a causa e entrar para a noite descansada. Além disso, você pode ter um problema emocional subjacente que está negando o seu corpo sono. Considerar falar com um terapeuta profissional para investigar esse problema. # 2 Iniciar um horário de sono: Se você é incapaz de cair no sono com sucesso ou sofrem de insônia, olhar para o tempo que você gasta na cama. A melhor maneira de receber a melhor qualidade do sono é manter um horário de sono. Embora possa ser tentador, evitar dormir por tempo excessivo.
A interrupção no seu horário de sono muitas vezes podem causar insônia ou dificuldade em adormecer
# 3 Veja o que você come:. Para os indivíduos que procuram a qualidade do sono, o que você comer ou beber pode determinar como seu repousante noite será gasto. Evite alimentos ou bebidas com cafeína. Muitos indivíduos que consomem quantidades excessivas de cafeína cafés, chás, refrigerantes ou problemas do sono da experiência devido à acumulação de cafeína no seu sistema. Além disso, os produtos do tabaco e álcool podem afetar diretamente o seu sono.
Considerar a mudança para um chá ou tradição herbal calmante copo de leite morno antes de dormir para facilitar-lhe em sono. # 4 Iniciar um exercício de rotina: Se você está tendo problemas com insônia ou adormecer, seu corpo pode estar tendo u