O sono é necessário para a manutenção da boa saúde que permite que o corpo descansar e afeta tanto a saúde física e mental. Ela nos refresca como nada mais. O sono é importante para a concentração, a formação da memória e da reparação de danos às células do seu corpo durante o dia. Quando as pessoas não têm dormido o suficiente, eles não podem se concentrar bem no dia seguinte e ter problemas de formação de memórias. Depende de sua idade que quanto sono necessário para nosso corpo.
Por exemplo, os bebês precisam de 16 horas em um dia, adolescente precisa de aproximadamente nove horas e assim por diante. A falta de sono tem muitos efeitos sobre o cérebro e corpo. Alguns dos sinais mais comuns da privação do sono incluem tempos de reação pobres, diminuiu julgamento e habilidades de resolução de problemas. Estes sintomas da privação do sono pode realmente ser perigoso, uma vez que pode afectar a capacidade de uma pessoa para dirigir, operar outras máquinas pesadas ou tomar decisões sábias e rápidas em situações difíceis.
Além disso, a saúde física é afectado negativamente por uma falta de sono e o corpo pode ser mais propensos à doença. Algumas dicas para um sono reparador incluem:
Criar um bom ambiente de sono:. O quarto deve ser escuro, uma temperatura confortável e livre de distrações
Nossos corpos têm um relógio natural e condições regulares horário de sono nossa fisiologia com um ciclo de sono-vigília.
Um tempo de vigília regular na manhã reforça este ciclo e pode ajudar o início do sono durante a noite
Evite substâncias como álcool, cafeína e nicotina por várias horas antes de tentar dormir.: todos estes podem afetar a capacidade da mente para desfrutar de um padrão normal e repousante sono.
Evite comer uma refeição pesada antes de dormir. Você deve terminar de comer pelo menos 2-3 horas antes da sua hora de dormir regular e evitar alimentos picantes que podem causar azia
Siga uma programação consistente:.
Mudando dramaticamente um horário de sono, por exemplo ficar acordado muito tarde nos finais de semana pode ter um efeito adverso sobre a capacidade da mente para descansar
Desligue a partir do seu dia e sair do escritório no escritório. Se você ainda tem uma lista de coisas que sobra é melhor para anotá-las com um simples lista de tarefas para a manhã. Evite ter argumentos não resolvido
Exercício:.
Exercício físico regular ajuda o corpo a ficar em forma e ajuda a padrões de sono
