Há três etapas principais na manipulação de emoções:
• Classificando para fora as emoções.
Para lidar com sintomas emocionais do estresse, é importante que se identifica as emoções primeiras e as razões por trás deles. Etiquetar cada emoção que você está enfrentando. Poderia ser o medo? Dor? Tristeza? Ou uma combinação dos três.
Anote quantas palavras para descrever o que você está sentindo. Escrever para baixo idéias daria concretude às suas emoções intangíveis. Seria ajudar a limpar sua mente se você sabe ou ver exatamente o que você está lidando com.
Em seguida, tentar entender por que você está sentindo dor? Por que o medo? Ou, a tristeza? Saber a causa raiz que tornaria mais fácil para processar os sentimentos e resolver tudo o que está incomodando você.
• Determinar intensidade das emoções
Tente pensar em uma situação que iria aumentar a sua intensidade emocional. Depois de pensar pensamentos que irá diminuí-la. Em seguida, avaliar a intensidade de suas emoções em uma escala de um a dez, com dez sendo o mais alto. Tente experimentar aumentando ou diminuindo seus níveis de intensidade usando pensamentos.
Isto irá treiná-lo para mudar as emoções quando você precisa. Quando você se sente para baixo, você pode pensar pensamentos mais claros para pegar o seu humor. Lembre-se sempre, os nossos pensamentos afetam nossas emoções e vice-versa. Portanto, tome cuidado de seus pensamentos e suas emoções se seguirão.
• Liberar emoções
emoções Releasing poderia vir de várias formas, tais como falar sobre como estamos nos sentindo a família ou amigos ajuda muito. Seria descarregar a tensão levamos sobre nossos ombros.
Além de enfrentar a dor, medo ou tristeza com alguém que você confia poderia aliviar o fardo emocional. Algumas pessoas que prefere ficar sozinho durante o processo. Esta estratégia vai depender muito sobre o indivíduo, sobre o que funciona para ele ou ela de forma eficaz. Agindo fora as emoções como o choro, abraços, desenho, escrita -.
Estas são algumas maneiras de agir para fora o que estamos sentindo
emoções que falam fora poderia ser feito por meio de gritos, falando, frequentam sessões de terapia de grupo, cantando triste músicas,
Pensamento emoções para fora podem ser realizadas por sentir suas emoções intensamente, como sentimento muito medo, ou muito triste que você vai experimentar a pior sensação possível que exista, libertando-o das inibições