Passo Um Exercício regularmente: Um exercício aeróbico 30 minutos 4-5 vezes por semana irá melhorar significativamente a sua acuidade mental e clareza como estudos científicos também têm demonstrado que o exercício ajuda a manter o cérebro afiado. Referência: https://www.mayoclinic.com/health/memory-improvement/HA00085
Passo Dois Coma ômega-3 ácidos graxos: Estas são boas gorduras, encontradas, entre outras coisas, em nozes e peixes. Você também pode obter omega-3 suplementos em farmácias.
Além de ter uma pontuação de benefícios cardiovasculares, estas gorduras também ajudam a manter o cérebro saudável. Comer muito ômega-3 pode ser prejudicial para a saúde, por isso, se você está pensando em incorporar o suplemento em sua dieta, certifique-se de conversar com seu médico sobre isso primeiro. Referência: https://www.mayoclinic.com/health/fish-oil/NS_patient-fishoil
Passo Três Eat blueberries: Você pode comer blueberries, ou uma mistura de amoras, morangos, framboesas e marrionberries.
Mesmo que blueberries frescas são melhores para você, se o custo é prohivitive você pode optar por frutas congeladas a partir do alimentos congelados corredor do supermercado. Essas frutas contêm fitonutrientes que podem ajudar a melhorar a memória de curto prazo e promover o envelhecimento saudável. Referência: https://www.mayoclinic.com/health/health-foods/NU00632
Passo Quatro Exercite seu cérebro: Você pode dar a seu cérebro um pouco de treino, jogando Sudoku, Brain Age (no Nintendo DS ), fazendo palavras cruzadas, e outro tipo de quebra-cabeças.
Eu não sei de qualquer pesquisa que prova que estes enigmas realmente trabalhar para manter o cérebro saudável, mas eu senti uma diferença
Passo Cinco Aprender uma nova língua:. Aprender uma língua que você não fala. Você será exercitar seu cérebro como você luta com a criação de sentenças corretas e usando as palavras certas quando você aprender.