controlar os seus ataques de pânico com um plano de cuidados Gostaria de saber algumas ótimas dicas sobre como você pode ir sobre o gerenciamento de ataques de pânico? Você pode conhecer alguém ou estar sofrendo de ataques de pânico a si mesmo se você veio procurando as informações contidas neste artigo. Use o conselho a partir deste artigo sobre como lidar com esses ataques, e talvez como evitá-los. Se os seus ataques de pânico estão interferindo com sua vida, falar com seu médico para encontrar um plano de tratamento adequado.
Algumas pessoas são auxiliadas por técnicas que não fazem nada para os outros a respiração; talvez o seu curso de tratamento eficaz será uma medicação ou terapia sessões. Um médico pode orientá-lo para o plano de tratamento adequado para você especificamente. Preste atenção a seus níveis de ansiedade de perto. É importante que você esteja ciente dessas coisas, a fim de reduzir a ansiedade e stress. Tornando-se mais vigilantes vai ajudá-lo a recuperar o controle sobre seus sentimentos de ansiedade.
Sintonizar a sua ansiedade também vai ajudá-lo a lidar melhor com quaisquer ataques de pânico que surgem. Use a música para acalmar-se no início de um ataque de pânico. Ouça as músicas calmantes e prestar atenção às letras. Seus sintomas devem desaparecer quando você direcionar seus pensamentos para outra coisa. Seu corpo deve começar a relaxar ea se dissipar a ansiedade. Aproveite o tempo para aprender técnicas de relaxamento que você pode aplicar quando você se sentir um ataque de pânico de partida.
Métodos comprovados como meditação e yoga são eficazes tanto durante um ataque e como uma medida preventiva para diminuir o risco de um ataque. Quando você está no meio de um ataque de pânico, tentar o seu melhor para combater os seus sintomas. Pare de lutar o ataque e passar com ele. Tente visualizar as sensações de pânico deixando seu corpo. A respiração é importante. Manter a calma como você inalar e exalar lentamente e uniformemente. Com o tempo a adrenalina vai sair de moda, e então você terá a sensação de ficar relaxado.
A fim de evitar ataques de pânico no futuro, você vai querer ter certeza de que você está dormindo o suficiente. Se o seu corpo está cansado, você vai ser mais irritável e se estressar facilmente. Você tem uma chance maior de um ataque de pânico se a sua mente é irracional. Converse com seu médico se você sentir sono pode ser um problema. Encontros sociais podem facilitar seus incidentes de ataques de pânico. Ach