Mantenha uma lista de números de telefone à mão, assim que você pode chamar as pessoas que você confia, provavelmente, a mais quando você está enfrentando um ataque de ansiedade. Quando você está se sentindo bem você precisa sentar-se inferior em conjunto e explicar exatamente o que um ataque de ansiedade é a coisa e você precisa de sua loja quando isso vai acontecer de você.
Se você tem um ataque de ansiedade sentar mais baixo e trabalhar para fora como ele está fazendo com que você se sente agora. Na escala de um a 10 para avaliar suas emoções. Aguarde enquanto após o qual classifica nervosismo novamente. Continue até que o nervosismo voltou para alguns.
Considere tomar aulas de ioga ou praticá-lo em sua própria casa para ajudar a relaxar a mente e ampliar o corpo.
É uma ótima maneira de obter a corrente sanguínea em movimento sem adrenalina dentro dela, também ela também pode centrar-lo a garantir que a mente não se lembra de tudo o que é preocupante ou se preocupando-lo.
Quando a sua situação é um ataque de ansiedade, têm seu amante ou outra pessoa fornecer-lhe com uma massagem. A massagem pode manter seu corpo e mente a partir dos sinais e sintomas que você está recebendo e pode ajudá-lo a relaxar. Tenha esta massagem indivíduo-lo em seu corpo, e não apenas para um só lugar.
O que você diz a si mesmo desempenha um grande papel para o gerenciamento de seus sinais e sintomas quando você está recebendo um ataque de ansiedade. Ataques de estresse-tronco no cérebro assim que quando você conhece a si mesmo de que não há nenhum problema com você, que é tudo na sua cabeça, o corpo vai aprender a relaxar.
A redução da tensão dentro de sua existência vai ajudar a reduzir a frequência ou severidade de seus ataques de estresse. Estresse estimula a produção de adrenalina e é frequentemente proporcional à algum ataque de ansiedade.
Embora alguns fatores de estresse são incontroláveis, outros poderiam ser manipulados, reduzidos ou retirados por causa de suas ações. Por exemplo, você deve levar um estilo de vida ativo e também têm pouco tempo livre para relaxar, aprender a recusar-se a indivíduos que necessitam de favores ou chefes que constantemente gostaria que você opere horas extras. Seja educado ainda assertiva. Coloque sua saúde antes que os requisitos de outros para algo novo. Ele não está sendo egoísta "é ser sábio.
Não