Exercício # 1: Deite-se de costas e apagar todo o seu ar. Coloque uma mão sobre seu estômago e um em seu peito. Pratique a respiração lentamente, sem encher o seu peito em primeiro lugar. Verifique se o seu estômago está se expandindo e se enchendo de ar pela primeira vez. Seu estômago, laterais e parte inferior das costas todos devem expandir enquanto você inala. Os pulmões superiores encher-se depois e quando exalar seu peito esvazia primeiro e depois seu estômago. .
Pratique isso até chegar a sensação de que
Exercício # 2: Siga o mesmo padrão de respiração como eu descrita pela primeira vez: On inalar expandir o estômago primeiro e depois o peito; em exalar expandir o peito primeiro, em seguida, o estômago. Mas, desta vez, em vez de deitado de costas você vai estar de pé, pés são colocados um pouco mais longe do que a largura dos ombros e você dobra para baixo e deixe suas mãos pendem para o chão e fazer o mesmo exercício de respiração. Lentamente inalar e exalar. Você pode respirar com o nariz ou a boca
Exercício # 3:.
Com este exercício você vai estar respirando com apenas seu nariz. Você pode ser em pé ou sentado. Funda para fora todo o seu ar e começar a inalar pelo nariz lentamente. Se você está respirando corretamente, você vai encher-se os seus pulmões de baixo para cima (estômago se expande por todo o caminho seguido pelo peito). Uma vez que você é todo o caminho cheio de ar segurá-la por 4-30 segundos e então lentamente soprar o ar esvaziando a parte superior primeiro, seguido pelo estômago.
Continue a fazer isto tentando fazê-lo mais e mais lentamente e tentando prender a respiração por mais tempo e mais tempo entre inalar e exalar.
Ao respirar profundamente você ajudar a acalmar si mesmo e se livrar de suas ansiedades e tensões. É uma ótima maneira de ter mais energia e acordar-se. O aumento do oxigênio que é enviado para os pulmões provoca uma melhor qualidade do sangue, melhora a digestão, eliminação de toxinas, gordura queimada, etc.
Outra forma de melhorar a sua respiração é fazendo yoga.
Há muito poucos exercícios de respiração e yoga como você esticar e melhorar a força muscular e flexibilidade que você também melhorar a sua capacty pulmão
Aqui estão mais alguns exercícios para você:.
Outro exercício incríve