Usando psicoterapia para ajudar a lidar com seus ataques de pânico recorrentes Você sabia que indivíduos saudáveis sem outros problemas de saúde significativos pode experimentar um ataque de pânico? Se isso soa como o tipo de informação que pode ser útil para você, então considere a leitura deste artigo para o conselho mais habilmente escrito sobre ataques de pânico e de onde eles vêm. Ao experimentar um ataque de pânico, não lute contra os sentimentos de ansiedade. Compreenda que quando você luta contra o fluxo natural de um ataque de pânico você só vai piorar a situação.
Passeio através dos sentimentos e permitir-lhes a diminuir naturalmente eo ataque vai acabar mais cedo. Isso pode ser difícil de fazer, mas com a prática você vai encontrá-lo mais fácil. Não se esforce muito longe e muito rápido quando trabalhando em técnicas para lidar com um ataque de pânico. Se você tende a entrar em pânico quando você passar por cima de uma ponte em seu carro, comece por dirigir por uma ponte. Em seguida, tente caminhar sobre a ponte, e uma vez que você pode fazer isso algumas vezes rígido, então sobre a ponte.
Não tenha pressa! Lutando com você mesmo em sua mente quando você está tendo um ataque de pânico sobre o que é certo ou errado não vai fazer você se sentir melhor. Em vez disso, fingir que está falando com o seu médico ou um membro da família sobre a situação. Pense em como eles iriam reagir racionalmente para os seus problemas, e, em seguida, tomar o seu conselho. Lembre-se que a medicação é apenas uma parte do plano.
Se você usar medicação para lidar com a sua ansiedade, é importante que você também continuar a falar com seus amigos e familiares sobre como o seu regimento e os problemas estão indo. Sempre ficar um passo à frente de seus ataques de ansiedade e pânico. O exercício é uma ótima atividade para fazer quando você está passando por um ataque de pânico. Ele mantém o corpo ea mente ocupada, por isso você não está pensando no ataque de pânico. Isso não significa que você tem que ir para a academia, você pode fazer exercícios direito em sua casa.
Um excelente exercício para tentar durante um ataque de pânico é mover em câmera lenta. Executar cada ação com pensamentos deliberados e nos mínimos detalhes. Desacelerar todos os seus movimentos e tentar abrandar a sua respiração também. Concentre-se no que você está fazendo para o ponto que você ouve mais nada. Conheça os seus padrões de ataque de pânico, para que você possa melhor preparar-se para um