Uma série de causas pode estar envolvido na dor nas costas, com mais de um já existente, ao mesmo tempo. A dor nas costas geralmente ocorre na região lombar inferior, a área onde a coluna estende-se por todo o caminho para a parte traseira da anca. Uma tensão prolongada sobre essa área ou um movimento de torção súbita pode causar contracções anormais dos músculos. Aqui, pequenas lágrimas nos ligamentos ou músculos causar a dor.
Ficar em forma e aprender a usar seu corpo corretamente são os seus melhores meios de se defender contra a lesão nas costas.
Existem vários exercícios recomendados por fisioterapeutas que pode melhor o tom do corpo em geral, beneficiando assim a sua volta. O mais importante destes exercícios são aqueles que dão ênfase ao fortalecimento da perna e músculos abdominais. Estes dois conjuntos de músculos executar a maior parte do trabalho de sustentar a parte de trás
Sente-ups, com as pernas dobradas, são exercícios perfeitos para o abdômen.; por isso são ciclismo, natação, e remo. Caminhar regularmente é também excelente.
Você, no entanto, tem que ter cuidado com certos esportes, como o tênis, em que esforços súbita intensas alternam com paradas bruscas, guinadas e períodos de inatividade. Aqueles que estão acima do peso deve emagrecer, como o excesso de libras poderia significar pressão extra sobre suas costas.
Aprender a andar, sentar, dormir e levantar corretamente, bem como ter uma boa postura, irá ajudá-lo tremendamente em evitar a dor nas costas. Quando em pé ou caminhar, por exemplo, contrair os músculos abdominais e dobra suas nádegas sob ligeiramente.
Mantenha o tronco solta e os ombros para trás (embora não em um arco aparentemente super enfatizado). Levante um pé para tirar um pouco do peso fora de sua parte inferior das costas (fazer isso se for necessário para você ficar por um longo período). Além disso, sempre que possível, evitar o uso de sapatos que podem causar desconforto, tais como saltos altos.
Em comparação com cadeiras arredondadas, assentos de encosto reto são muito melhores para a parte de trás. Isso ocorre porque o último mantê-lo de assumir uma postura caída.
Quando sentado, os joelhos devem ser mantidos maior do que seus quadris. Quando se levanta de seu assento, dobre os joelhos e empurrar com as mãos.
Certifique-se sempre que você use um colchão firme para dormir. Para evitar agravar qualquer dor nas costas você já pode ter, nunca dormem em seu estômago; a