Conselhos e dicas para ajudar você com ataques de pânico Muitas pessoas acreditam que os ataques de pânico são algo que não pode ser controlada, mas isso está longe da verdade. Com uma mente aberta e a educação adequada, você pode ter seus ataques de pânico sob controle em nenhum momento. Leia o artigo abaixo para obter a educação sobre os ataques de pânico que você precisa. Tente manter uma rotina em sua vida para que você possa manter os ataques de pânico de distância.
Se sua vida é simples, previsível e controlável, você vai descobrir que as coisas ficam menos você irritado ou preocupado. Se você sabe o que está vindo, você pode lidar com isso quando chega lá, portanto, planeje-o para fora! Discutir com você mesmo durante um ataque de pânico não é uma técnica útil! Relaxe, lembre-se o seu valor, e se concentrar no fato de que o que está acontecendo com você não é sua culpa. Use técnicas de respiração profunda e estratégias de alívio do estresse e você vai fazê-lo através do ataque com graça, elegância e equilíbrio.
Reduzir a hiperventilação através do exercício. Hyperventilating fará com que seu ataque de pânico a piorar, então você precisa para obtê-lo sob controle. Exercícios vigorosos, como corrida ou um treino cardio vivo, vai contrariar a hiperventilação. Lembre-se de respirar dentro e fora de seu nariz ao fazer isto. Uma rotina regular de exercícios também irá ajudar a reduzir os níveis de estresse, o que pode, por sua vez, diminuir a chance de ataques de pânico. Recuperar o controle de sua respiração, usando um saco de papel.
Suplentes 10 respirações para dentro e fora do saco e, em seguida respirar sem o saco para cerca de 15 segundos. Isso vai ajudar a regular a sua respiração, através da construção de dióxido de carbono em seu corpo e permitindo que os níveis de oxigênio para voltar ao normal. Se você experimentar ataques de pânico, o melhor é não tentar e combatê-los quando uma ocorre. Se você lutar contra o pânico, isso vai produzir mais adrenalina e pode aumentar os sintomas. Em vez disso, tente seu melhor para sentar e descansar e meditar. O medo vai diminuir depois de um pouco de tempo.
Limite a ingestão de cafeína se você está propenso a ataques de pânico. A cafeína age como um estimulante em seu corpo, o que pode tornar mais difícil para você controlar suas reações físicas ao estresse ou ansiedade. Em vez de olhar para remédios naturais, quando você precisa de um impulso, como uma caminhada ao ar livre ou uma pequena pausa para se