Distúrbios do sono - Sleep

e quando o efeito é alcançado, cancelar imediatamente seu tratamento completo e outros meios inofensivos. Algumas drogas são normalmente aconselhados a tomar não mais de 3-4 dias. Caso contrário, podem causar dores de cabeça, fraqueza. Com o tempo, o efeito de doses convencionais de enfraquecimento, e a pessoa começa a levantá-los. Então, muitas vezes um pas ¬ tologicheskoe atração para pílulas para dormir - uma forma de vício.

Quando a insônia é necessário: 1) fazer pelo menos uma vez por dia longa caminhada no ar fresco; 2) o mais rápido possível para jogar jogos ao ar livre ao ar livre; 3) a usar exercícios de relaxamento antes de dormir; 4) para realizar diariamente exercícios de yoga meditação tipo de pranadharany sob a supervisão de um instrutor; 5) adotar banhos comuns e quentes nos pés, um por dia, conforme recomendado pelo seu médico. Além disso, observe as seguintes dicas. • Dominar as técnicas de relaxamento e usá-lo. Quanto mais você quiser dormir, maior a chance de que toda a noite e não olho somknete.

É por isso que é importante para relaxar, logo que você entrar na cama. Exercício pode ajudar a biofeedback, respiração profunda, músculos alongamento ou ioga. Fitas especiais irá ensiná-lo a relaxar progressivamente os músculos. Direito não pode ter sucesso, desistir, mas não é necessário. Para ser eficaz, isso vai levar tempo, e se você tentar, todos os esforços serão recompensados. As duas técnicas que os médicos se sentem particularmente bem sucedido, como segue: - Retardar a sua respiração e imagine que o ar está lentamente entrando e saindo de você, respirar com o diafragma.

Prática durante o dia, por isso é fácil de fazer na hora de dormir - para se livrar de pensamentos desagradáveis ​​que viajam em mente, pense sobre os eventos que lhe dão prazer. Lembre-se dos bons tempos, fantasiar, ou jogar um jogo mental. Tente contar carneiros ou o número de milhares em ordem inversa, de cada vez, subtraindo sete. • Caminhe antes de deitar. Você pode certamente fazer algum exercício no final do dia, mas não tarde demais, e eles não devem ser muito tenso: caminhar ao redor da casa - é o que você precisa.

Como resultado, os músculos trabalham você ficar cansado, a temperatura do corpo sobe, e quando ela começa a cair, isso pode levar a sonolência. O exercício também é útil para profunda, refrescante sono, o que é mais necessário para o corpo a se recuperar. • Envolver-se em sexo antes de dormir. Para muitas pessoas é agradável, relaxante mentalmente