Push-up
Deite-se de barriga e aumentar a sua parte superior do corpo lentamente, até que seus braços estão totalmente estendidos, mantendo as costas retas. Mantenha o seu peso sobre os joelhos. Reduza o seu corpo, mantendo as costas retas e em linha com as nádegas até o peito toca o chão. Em seguida, empurre seu corpo back-up até que os braços estão estendidos. Repita este movimento 8 vezes. Este método é o de reforçar o seu peito, diante de ombros e costas da parte superior do braço.
tesoura braço com livros
Stand com os pés-na largura dos ombros, braços na altura dos ombros, segurando um livro de capa dura em cada mão. Traga ambos os braços para o meio do seu peito. Retorne à posição inicial depois de alguns minutos de descanso. Repita este movimento 8 vezes.
Bent-over com livros
Com os braços ao lado do corpo e um livro de capa dura em cada mão, dobre-se na cintura mantendo a cabeça para cima e levantar os braços simultaneamente ao ombro altura. Lentamente retorne braços ao ponto de partida. Você pode repetir esse método para 8 vezes.
Este método é para reforça a sua parte superior das costas e também a parte de trás da parte superior do braço.
joelho dobrado-up sit
Deite-se de costas e desenhar os calcanhares tão perto quanto possível das nádegas. Cruze os braços e, lentamente, cabeça onda e parte superior do corpo para os joelhos. Então, retorne lentamente parte superior do corpo e cabeça para o chão. Repita este movimento 8 vezes. Este método é para fortalecer os músculos abdominais.
Embora alguns dos métodos pode parece difícil de ser praticado, mas depois de algumas tentativas, você estará familiarizado com eles. Espero que você vai apreciar estes exercícios simples para benefícios de saúde.