Então, quando ela começa a cair, você vai se sentir cansado e mais fácil cair no sono. • Não vire a sua cama em uma mesa de trabalho ou jantar. Deitada na cama, só para estar pronto para a cama. Se você não terminá-lo, você não será capaz de se concentrar sobre o sono. Não assistir TV, falar ao telefone, não discuta com o seu parceiro, não comer na cama resolver problemas cotidianos. Deixe o quarto apenas para dormir e sexo. • Não use estimulantes no período da tarde.
Café, cola e até mesmo chocolate contém cafeína - um poderoso estimulante de vigor, de modo a tentar não usar esses produtos após 16 horas. Não fumo: A nicotina também é um estimulante. • Evite beber bebidas alcoólicas no jantar e durante a noite. E não se tomar o chamado estreitamento no meio da noite para relaxar antes de dormir. O álcool deprime o sistema nervoso, mas também perturba o sono. Algumas horas mais tarde, geralmente no meio da noite, o seu efeito irá desaparecer, e você acordar. • Realizar uma auditoria do seu armário de remédios.
Certos medicamentos, tais como aerossóis para a asma, pode interromper o sono. Se estiver a tomar medicação prescrita, pergunte ao seu médico sobre seus efeitos colaterais. Se ele suspeita que a medicação pode afetar o sono, você pode substituí-lo com outra ferramenta ou ajustar o tempo de recepção. • Mude o seu horário de trabalho. Estudos mostram que pessoas que trabalham numa base rotativa, uma programação irregular, que muitas vezes dia e noite horas suplentes, têm problemas para dormir.
Este horário de trabalho com a mudança de dia e de noite horas pode causar uma síndrome de voo de longo alcance, e os mecanismos de sono apenas perturbado. Solução um: tentar obter as horas de trabalho permanentes, mesmo que seja noite. • Permita-se pouco antes de deitar lanche. É melhor comer um pouco de pão e frutas para 1 ou 2 horas antes de ir para a cama. Você também pode beber um copo de lei