Você pode mudar isso através de seu quarto um confortável e conveniente. Mude as cores na sala, a sua favorita, para proteger o quarto do barulho, proteger da luz brilhante, com cortinas pesadas, escuras. Compre uma cama confortável. Não importa o que vai ser seu colchão - primavera, hidrostática, etc. Talvez você prefira uma cama vibratória ou colchão no chão. Se você se sentir em uma boa cama, usá-los. Pijamas deve ser livre. Certifique-se de que a temperatura do ar no quarto é que é necessário, - não muito quente nem muito frio.
Retirar as horas da noite, o som do que poderia perturbá-lo durante a noite. • Tente não pensar antes de ir dormir no dia de preocupações de estresse. Concentre seus pensamentos em algo pacífica e calma. Escute um pouco de luz, música suave que irá distraí-lo, ou gravar os sons da natureza ao seu redor, como o barulho da cachoeira, as ondas quebrando na praia, ou a floresta tropical. A única regra: não use áudio irritante e estimulante. • Não desista ajudas.
Os tampões de ouvido (tampões para os ouvidos) para ajudar a isolar-se dos ruídos indesejáveis, especialmente se você vive em uma rua movimentada ou perto do aeroporto. Eyecups proteger da luz indesejada. Cobertor elétrico quente, especialmente se você é uma daquelas pessoas que têm medo do frio. *** Você pode usar medicamentos tradicionais para a insônia. Necessário: hortelã (folhas) - 2 colheres de sopa. Método de preparação e aplicação. Raw despeje 2 xícaras de água fervente e insistir. Tome 2 vezes por dia durante 1/2 xícaras. *** Raiz Parsnip é amplamente utilizado na medicina popular.
Seus extratos aquosos têm um efeito calmante com nervosismo, melhorar o sono, estimular o apetite e restaurar a força em pacientes convalescentes. Necessário: flã (root) - 40 g. Método de preparação e aplicação. Despeje 1 xícara de água bruta picado fervida, 30 minutos, coar e tomar um copo de 0,3 a 3 vezes por d