Não há uma lista de alimentos que funciona para todos, mas há princípios a seguir que irá ajudá-lo a evitar perturbações digestivas naturalmente e têm uma vida mais confortável. Aqui estão sete dicas sobre o que comer para IBS: 1) Beba muita água pura. Produtos químicos na água da torneira pode interferir com a boa digestão. Se você está bebendo água da torneira e você não está filtrando-a, pelo menos, fazer isso ... Despeje um jarro de água da torneira e deixar repousar durante uma hora para evaporar o cloro.
Beber água sem cloro torna a vida muito mais fácil para o seu sistema digestivo sensível. Adicionando gotas minerais à água potável vai lhe dar acrescentou nutrição que é fácil de absorver. 2) Tome ácidos graxos essenciais (EFA). Estes nutrientes vitais são necessários para uma boa digestão e para a função cerebral. Eles ajudam o seu funcionamento mental, bem como o seu equilíbrio emocional. Portanto, dê pequenas quantidades de óleo de linhaça, óleo de peixe ou óleo de omega equilibrada em uma ou mais refeições. Ou polvilhe sementes de linho terreno em seu serviço da sopa, cereais, ou legumes.
Mas não cozinhar óleos EFA-ricos e sementes! Cozimento destrói os nutrientes. Gorduras cozinhadas, especialmente gorduras animais, são um dos alimentos mais difíceis de digerir. Dr. DS Khalsa diz que eles também estimulam a produção de cholecystokin, um hormônio que faz com que o cólon entrar em contrações - ou seja, espasmos. Portanto, atente para as gorduras animais e qualquer coisa frita. 3) O tipo certo de fibra ajuda a constipação e diarréia. Este é um dos aspectos mais importantes do que comer para IBS.
Para aliviar os intestinos, comer alimentos contendo fibra solúvel no início de uma refeição. A fibra solúvel é encontrado na aveia, maçãs descascadas, bananas, manga, mamão, abóbora de inverno, a maioria dos vegetais de raiz, arroz branco, cogumelos, abacate, e vários outros alimentos. Por outro lado, cereais integrais e vegetais de folhas verdes contêm fibras insolúveis, que funciona como uma vassoura, mexendo os intestinos para limpar toxinas.
Você precisa dos nutrientes nesses alimentos também, mas quando há problemas digestivos, comer os alimentos fibra solúvel primeiro a obter o seu intestino pronto para os outros alimentos. E quando você está sob um monte de estresse, o foco sobre os alimentos ricos em fibras solúveis desde os insolúveis podem ser demais para suportar temporariamente. 4) Tomar enzimas digestivas, especialmente se você comer um