Em nossa cultura de horários de alto estresse e alimentos ricos em sódio rápidos, muitos norte-americanos sofrem de pressão alta, ou hipertensão. A hipertensão pode levar a muitas condições médicas graves e com risco de vida, tais como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Felizmente, existem muitas coisas que você pode fazer para baixar a pressão arterial sem o uso de drogas.
1. A primeira coisa que você deve fazer ao tentar baixar a pressão arterial está comendo melhor.
Cortar os lanches pré-embalados salgados e fast food, como sódio aumenta significativamente a sua pressão arterial. Certifique-se de comer muitas frutas e vegetais frescos. Frutas ricas em potássio, tais como as bananas são a sua melhor aposta.
2. Você também precisa se exercitar regularmente para manter seu corpo em forma. Se você estiver com sobrepeso, perder algumas libras pode diminuir drasticamente a sua pressão arterial. Um bom treino cardio também foi mostrado para baixar a pressão arterial. Alguns tipos de exercícios, como ioga, também pode ajudar na redução do estresse.
3. Se você fuma, você deve fazer um esforço real para sair. A nicotina nos cigarros faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, o que aumenta a sua pressão arterial. Ao parar de fumar, você pode baixar a pressão arterial, bem como melhorar sua saúde geral e risco para muitas doenças.
4. Você também deve limitar o seu consumo de álcool. O álcool pode aumentar a pressão sanguínea significativamente em algumas pessoas. As mulheres devem ter não mais do que uma dose por dia, e os homens não mais do que dois.
5. Você também deve limitar a ingestão de cafeína.
Como o tabaco, a cafeína também pode contrair os vasos sanguíneos, levando a aumento da pressão arterial.
6. O estresse também desempenha um papel importante na pressão arterial, e é importante tomar medidas para reduzir o estresse em sua vida. Não sobrecarregar-se, trazendo o seu trabalho para casa com você. Quando você está em casa, desligue seu telefone para que você não será perturbado por chamadas sobre o seu trabalho.
7. Você também pode querer experimentar a meditação para reduzir ainda mais os níveis de estresse.
Encontre um lugar tranquilo, calmo onde você não será perturbado. Tente meditar por 10-15 minutos por dia. Se você costuma levar uma vida agitada, com pouco tempo para baixo, você pode achar que é difícil meditar no início, mas com a prática, você acabará por aprender a