Os básicos Sete Foods Precisamos Eat

tipo de queijo. Uma onça de queijo cheddar é igual a um copo de leite. O leite pode ser usado como uma bebida ou de cozimento, tais como sopas, pudins, sobremesas e. O leite é um excelente fonte de proteína. Ele também fornece os minerais, vitaminas e cálcio, que é necessário para ossos, dentes, nervos e músculos.

5. ricos em proteínas alimentos

Os alimentos que são ricos em proteínas incluem feijão, ervilhas, soja, nozes, amendoim, ovos, carne ou peixe. A soja é uma excelente fonte de proteína.

Eles são muito mais ricas do que ovos, fígado, rim, ou quaisquer outros produtos à base de carne e muito menos caro. Eles têm sido utilizados no Oriente por idades. Ervilhas secas, feijões, lentilhas e amendoim são semelhantes à carne no valor de alimentos.

6. cereais integrais e pães

Tenha pelo menos duas ou três fatias de pão e um prato de cozido cereais cada dia. Estes são particularmente valiosos para crianças em crescimento e adultos que trabalham duro. Os grãos integrais incluem trigo, arroz, cevada, milho e outros cereais.

"Farinha branca Enriquecido" é melhor do que farinha branca comum, mas ainda é carente de determinados elementos essenciais. Grãos e cereais fornecem calorias de energia, bem como vitaminas, minerais, e fibras. Grãos integrais moída na hora são as melhores. Gorduras

7. Manteiga e vegetais

Uma certa quantidade de gordura é essencial em qualquer dieta. Óleos de oliva, óleo de milho, óleo de coco, e outros produtos semelhantes podem ser substituídos para satisfazer as necessidades diárias de gordura na dieta. As gorduras fornecem calorias para calor e energia como carboidratos.

Outros alimentos ricos em gorduras são gema de ovo, óleos vegetais, azeitonas, nozes e soja.

Estas são as "sete" grupos de alimentos básicos. Um ou dois de cada grupo deverá ser incluída na dieta de toda a família todos os dias. As quantidades não precisa ser grande; quanto maior a variedade, melhor. Seja criativo em que serve comida. Apelo visual é sempre importante. Além destes sete "básicos" grupos de alimentos deve-se incluir pelo menos seis a oito copos de água por dia.