Coloque-se em vegetais, desde legumes são cheios de vitaminas e minerais, e você nunca pode dar errado por comê-los todos eles muito tempo em qualquer quantidade que você quiser, quando quer. Eles estão reduzindo o colesterol e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Então você está lá.
Frutas como legumes cheios com fibras, vitaminas, minerais e água. As fibras ajudam a ser preenchido, assim você terá menos espaço para a gordura. Fruto inteiro é mais recomendado do que o suco de suco tem calorias de alto nível. Então, faça um alvo de comer três frutas por dia.
Você pode misturá-los em saladas de frutas e adicionar mais que adicionar mais variedade e diferentes vitaminas e minerais. Estou visando a cor da salada, um dia amarelo, vermelho, azul etc. Diferentes cores compor de diferentes variedades de vitaminas e minerais, que contribuem de forma diferente com as suas diferentes funções para o corpo. Promover a saúde e apetite para mistura saudável.
O lema é encher de fibra.
Deixe-me alguns termos claros aqui que provavelmente você já vi isso tantas vezes nos rótulos dos alimentos somente eu estou quase certo de que você não tem o sentido pleno de suas definições. Os termos são fibra solúvel e fibra insolúvel.
A fibra insolúvel é um benefício para salubridade digestivo que evita doenças como a constipação e hemorróidas. Eles estão em frutas, legumes e sementes.
A fibra solúvel evitar ampla organizar de alterações nos níveis de açúcar no sangue e atrasar a energia de explosão normalmente fora, portanto, reduzir o risco de diabetes e colesterol.
Você encontra essas fibras em maçãs, frutas cítricas, feijão, cevada e batata doce. No entanto, não comer muito deles como eles vão fazendo com que o corpo a inchar e, ao mesmo tempo, reduzir a absorção de vitaminas e minerais importantes.
Entre a família de grãos, uma escolha saudável seria Grãos integrais , aveia e arroz integral.
As proteínas devem ser magro. Você precisa de cerca de 0,5 gramas de proteína por libra de peso corporal e não mais do que isso.
Para reconhecer entre a boa gordura e gordura ruim é fácil.
Qualquer gordura ruim é sólido como margarina, manteiga a gordura na carne vermelha, biscoitos bolinhos etc.
A boa gordura são líquidos e não irá aumentar o seu colesterol, mas pelo contrário, ele vai ajudar a reduzi-lo.
Cuidado de saturado gordura trans e gordura. Se você alérgica, ele vai agir como