As estatísticas mostram que cerca de 65% das pessoas que perdem peso acabam ganhando tudo de volta uma vez que seu programa de perda de peso é longo. Eles sentem que agora que sua dieta é feito com, eles podem voltar para seus hábitos alimentares regulares, o que é muito errado. Você tem que aprender a integrar os seus hábitos de dieta saudável, com seus hábitos cotidianos
Getting Back esse equilíbrio
Uma vez que uma dieta é feito, você tem que incorporá-lo de volta em sua vida -. Por isso sente menos como uma dieta e mais como uma mudança de vida.
Para manter seu novo peso, você ainda tem que manter o controle de quantas calorias você está consumindo e quantos você está queimando, e torná-lo um hábito. Você também tem que encontrar uma nova motivação - durante um programa de perda de peso, a motivação é ver as libras derreter a cada semana -.
Mas agora que você só quer manter o seu peso, vendo o mesmo número na escala de cada mês pode ficar chato
Diet Choque
Quando você está perdendo peso ativamente, certifique-se de seu programa de perda de peso não é uma estrita um, porque vai ser muito mais difícil de se encaixar em sua rotina normal, diária, uma vez que atingir o seu objetivo de peso alvo. Reintroduzir seus alimentos 'proibidos' lenta e gradualmente, mas manter seus hábitos alimentares saudáveis.
Compromisso com seu Peso novo
Você tem que lembrar que a perda de peso é um compromisso de vida.
Demora repetição e muita prática para ser capaz de pensar sobre a sua "dieta" como a sua nova maneira de viver, mas ela não funciona, e ele irá manter a gordura e libras off. Acostume-se com a ideia de que a sua única recompensa agora é manter o seu novo corpo.
Hábitos saudáveis
A coisa mais importante em manter o peso fora é manter os hábitos saudáveis de seu programa de perda de peso . Certifique-se de reduzir o tamanho da refeição, acompanhar o seu teor calórico e de gordura ingestão, e manter frutas e vegetais por parte de sua dieta.
Coma o pequeno almoço!
Ele vai dar-lhe energia e combustível suficiente para poder durante o dia, e desencoraja-lo de pegar gordos, alimentos altamente calóricos para fazer um lanche no final do dia.
Coma regularmente!
Não pule as refeições, nunca. Mantenha as suas refeições menores do que você fez antes, mas não ignorá-los -., Porque se o fizer, os seus níveis de açúcar no sangue vai mergulhar e você vai acabar co