Os antioxidantes -. Vitaminas A, C e E - são uma parceria por selênio, um mineral apesar de ser importante na prevenção de doenças cardíacas e câncer.
Todos os minerais têm um papel, mas o cálcio eo ferro são especialmente importantes para as mulheres. Cálcio constrói ossos e dentes, auxilia na coagulação do sangue normal e na transmissão de impulsos nervosos. Junto com magnésio e fósforo (que também são essenciais para a construção óssea e construção muscular) de cálcio é encontrado em leite, queijo, tofu, iogurte, vegetais de folhas verdes, e peixes como salmão e sardinha.
Para fazer uso de cálcio, o corpo necessita de vitamina D, que podem ser provenientes da dieta ou suplementos ou através da luz solar sobre a pele.
Formação de ossos e dentes continua através de seus adolescentes e 20s e. uma vez que a deficiência de cálcio pode levar à osteoporose mais tarde na vida, o cálcio deve ser parte de sua dieta diária.
O ferro é necessário para fazer a hemoglobina, que dá o sangue a sua cor vermelha e transporta oxigênio para todas as células. Se você é deficiente em ferro que você pode se sentir cansado, deprimido e uma falta de energia.
Isso pode acontecer se você sofre de períodos menstruais abundantes ou se você não está obtendo bastante vitamina C para o seu organismo a usar o mineral de forma eficiente. O ferro é encontrado na carne vermelha (boi, carneiro. Fígado), frutos do mar, ovos, brócolis, couve de bruxelas, ervilha, espinafre e pão integral.
manter seu corpo hidratado
Cerca de 70 por cento do seu corpo é a água, e todos os dias cerca de 4,7 litros deixa o corpo em suor, respiração e urina, e você precisa beber água pura para compensar essa perda.
Num dia frio, 6 a 8 copos de água médios são recomendados; em clima quente pode ser necessário o dobro disso. Se você beber demais, você simplesmente vai urinar o excesso. Se você beber muito pouco, sua pele vai secar e você vai tornar-se constipado. Chá e café não deve ser substitutos para a água pura; mais do que três ou quatro xícaras por dia de bebidas com cafeína pod