Mesmo beber álcool ou comer carne ou e queijo não vai fazer muita diferença se é uma ocorrência ocasional.
O que realmente importa é o que você faz em uma base regular. Isso é o que um hábito é, algo que é feito com freqüência, o que torna difícil a desistir.
Vamos voltar ao exemplo acima, onde você comer uma dieta rica em frutas no café da manhã, almoço e jantar todos os dias. Ao invés de ter uma refeição fast food cada noite, você tê-lo apenas uma vez por mês.
Uma refeição saudável fora de 90+ realmente não vai fazer muita diferença. Você provavelmente vai se sentir muito doente depois, dado o fato de que seu corpo foi usado para limpar e comida simples, mas os efeitos a longo prazo será mínimo.
Então, se você está preocupado com entregando-se salgados, gordurosos alimentos crus receitas na sua potluck bruto mensal ou ter um copo de vinho por casal quando você sair com os amigos, em seguida, parar de se preocupar! Enquanto eles são ocorrências raras, eles não vão fazer muita diferença com relação a sua saúde geral.
How to Break Em
Se você está pendurado em práticas insalubres e você 're pronto para desistir delas, existem algumas maneiras diferentes você pode ir.
Para certas substâncias como a cafeína, álcool e cigarros, a abordagem durante a noite é geralmente preferido. Isso é exatamente o que eu fiz com café. Eu fui de beber uma xícara todas as manhãs para absolutamente nada em um dia. Enquanto eu tinha uma dor de cabeça para aa alguns dias, que foi a extensão do meu detox. Levou apenas algumas semanas para eu perder toda e qualquer vontade de comer café.
Para outras mudanças de estilo de vida como abrir mão de certos alimentos como carne, queijo, sal, etc, eu recomendo uma transição gradual. Há muitas maneiras diferentes você pode ir com este, como a eliminação de um grupo de alimentos em um momento ao mesmo tempo incorporar mais frutas e verduras em sua dieta. A chave é assegurar que você ainda está consumindo a mesma quantidade de calorias, o que evitará desejos.
Iniciando uma rotina de exercícios exige uma abordagem gradual. Saltando de cabeça em uma hora por dia de intenso movimento é uma maneira infalível de se machucar.
Você quer começar o mais lentamente e facilmente quanto possível (a caminhada é sempre bom) e apenas aumentar a duração, intensidade e /ou frequência quando você se sentir confortável.