Long listas de tarefas combinadas com a emoção e exaustão de ser uma nova mãe pode ser assustador. Aqui estão algumas dicas para vários elevar o nível de condicionamento físico de uma mãe de enfermagem.
Foods Poder
O primeiro e mais importante parte de conselho para uma mãe que amamenta é comer certo. Aqui está uma lista de oito melhores alimentos do poder que vai ajudar você a atingir sua cota de nutrição diária:
1. cereal por carboidratos que fornecem energia
2. iogurte e outros produtos lácteos de cálcio e leite proteína
3.
Legumes para a proteína pulso, fibras e minerais
4. As folhas verdes de cálcio, vitaminas, fibras e ácido fólico
5. Morangos
, framboesas e mirtilos para antioxidantes e fibras
6. Abacates para potássio, vitamina C, ácido fólico e gordura boa
7. Nuts para a vitamina E, fibras e magnésio
8. Muita água
Nutrição para toda a família
Os alimentos super acima realçar o sabor e valor nutricional de cada refeição reforço saúde em geral.
Uma vez que um bebê de enfermagem é propensos a desenvolver um gosto para o que quer que sua mãe come, consome esses alimentos de energia ajuda a desenvolver bons hábitos alimentares em seu filho de tenra idade.
Comer fora
Ao jantar fora de casa, você pode achar que é difícil lembrar exatamente quais os alimentos que são bons para você. Durante estes tempos, é sempre bom lembrar a regra do arco-íris. Encha o seu prato com pelo menos três cores do arco-íris para garantir que você está corretamente alimentada.
Verduras e frutas de cores vibrantes são geralmente ricos em valor nutricional.
Atenção Cuisine
Ao tentar comer direito, também é importante para você saber que alimentos a evitar ou reduzir. Aqui estão algumas dicas para se lembrar:
• Evite o álcool e cigarros
• Limite de cafeína
• Evite gorduras hidrogenadas
• Evitar mal cozida refeições , alimentos ricos em mercúrio, suco de fruta e produtos lácteos não pasteurizados, pois podem conter bactérias nocivas ser
• Opte por alimentos orgânicos naturais, para evitar a exposição a produtos químicos perigosos
• Não limite nutrição, em um esforço para perder peso.
Enquanto você pode muito tempo para obter o seu corpo pré-gravidez para trás, uma dieta rica em nutrição é essencial para você e seu bebê neste momento.
O pequeno-alm