Boa Nutrição: O que você come afeta seu cérebro

ratos ruins, como o açúcar branco refinado e açúcar adoçado bebidas altos .Foods com alto teor de açúcar também têm um alto índice glicêmico, o que significa que as mesmas prejudicam o corpo, causando um pico e, em seguida, uma queda brusca nos níveis de glicose no sangue e insulina. Então, da próxima vez que você está tentado a substituir um muffin, filhós ou pastelaria para uma refeição saudável, lembre-se de que o seu corpo e seu cérebro tanto precisa de alimentos de alta qualidade que fornecem combustível para o corpo e brain.

But o corpo tem necessidade de reforço do cérebro carboidratos encontrados em grãos integrais, frutas e vegetables.In fato, sua mãe tinha razão quando ela exaltou as virtudes de comer seus legumes. Ainda melhor conselho é consumir frutas e hortaliças com ênfase em cores vivas foods.Focus fresco em uma dieta rica em frutas e verduras escuras e esforçar-se por pelo menos 4 5 porções diárias. Legumes e frutas são embaladas com antioxidantes e muitas vitaminas e minerais essenciais. Além disso, eles são pobres em gordura e calorias.

Escolha alimentos como couve, espinafre, couve de Bruxelas, brotos de alfafa, couve, brócolis, beterraba, pimentão vermelho, cebola, milho, soja, berinjela e alfaces verde escuro. Seu cérebro irá beneficiar de comer frutas com altos níveis de antioxidantes, incluindo ameixas, passas, mirtilos, amoras, morangos, framboesas, ameixas, laranjas, uvas vermelhas e cherries.What outros conselhos que mamãe recomenda? Coma com moderação. Seu corpo tem que trabalhar em ritmo acelerado para digerir uma refeição enorme, assim comido refeições menores com mais freqüência é a melhor choice.

Nuts, também com moderação, pode ser uma parte útil de sua dieta. Um punhado de amêndoas, nozes pecans e tudo vai fornecer uma boa fonte de vitamina E, um a abundância antioxidant.Drink de fluidos (seis 8 oz copos por dia) e certifique-se que uma boa parte é a água. Limite de cafeína e álcool, apesar de um copo de vinho tinto por dia (consulte o seu médico) pode realmente ser útil, devido ao resveratrol encontrado em vinhos tintos escuros. O chá verde é um excelente substituto para o gol café.Pequeno com uma boa nutrição é ter um corpo saudável e mente.

Seu cérebro vai se beneficiar de uma dieta bem equilibrada e melhores escolhas alimentares. Em caso de dúvida, escolha opções frescas, ler os rótulos e consultar com seu médico ou um nutricionista.