Mas o que está realmente acontecendo sob a pele? Quais são os principais músculos que compõem a sua bunda, e que exercícios e alongamentos são melhores para eles? É você danificar o seu bumbum, inadvertidamente, através de atividades comuns do cotidiano, e como você pode impedir que isso aconteça? Vamos começar com o básico. Sua bunda é composto de uma sinfonia harmoniosa de três músculos principais. Estes são comumente conhecidos como seus glúteos, e consistem de seu glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. O glúteo máximos é o maior e mais externo que dá seu bumbum sua forma e aparência.
É também um dos músculos mais fortes em seu corpo, e é responsável por manter seu tronco em sua postura ereta, e é o músculo-chave para ajudar você endireitar-se depois de inclinar-se. O glúteo médio e glúteo mínimo são ambos muito menores e mais enterrada em seu bumbum, e ajudar a apoiar o seu corpo em uma perna, ou externamente girar suas thigh.The dois melhores exercícios para os glúteos são o agachamento eo levantamento terra. Ambos os exercícios compostos utilizar uma série de grandes músculos, e são, portanto, excelente para todo o seu sistema.
Cada é também um exercício complexo, e pode ser usado para suportar uma grande quantidade de peso, e, portanto, apropriada investigação deve ser feito antes de serem tentada. Em breve, no entanto, eles são os seguintes: Squat: Pés largura dos ombros, joelhos levemente curva, lugares de barra nos ombros por trás do pescoço com as mãos segurando o ombro largura apart bar. Certificando-se de manter as costas retas (ele pode ajudar a olhar para cima), descer em um agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, empurrando para cima com sua bunda subir de volta a um stance.
Deadlift endireitou: pés largura dos ombros, barra no chão a seus pés, você agache-se, antes disso, bunda baixo, costas retas, cabeça erguida, e pega a barra na largura dos ombros