Você vai começar por deitada no chão de barriga para baixo. Você vai laço da banda em torno de seu pé direito, enquanto agarrando a outra extremidade da banda. É importante que você mantenha os joelhos dobrados na altura dos joelhos para impedi-los de flambagem. Você vai em seguida, levantar-se lentamente a perna direita usando a banda e endireitá-lo, tanto quanto possível, sem alterar a posição da sua outra perna. Você vai querer manter esta posição por 25 30 segundos e depois ligue legs.2. Bent sobre rowsThe trecho próximo a experimentar usando bandas de resistência é dobrado sobre linhas.
Comece por colocar um pé sobre a banda eo outro atrás do primeiro. Dobre o corpo para que sua volta está em um ângulo de 45 graus com o solo. Segure a banda em sua mão apenas sobre a altura do quadril, enquanto lentamente elevando-o para o seu peito. Você vai fazer isso, dobrando os cotovelos. Certifique-se de apertar as omoplatas juntos ao fazer o movimento de remo para obter o verdadeiro effects.3. SquatsOne dos trechos mais fáceis que você pode fazer é squats. Para isso, você vai subir na banda de resistência com os dois pés, que são separados sobre a distância do ombro.
A partir daí, esticar a banda para o seu ombro quando você começa a se agachar no chão. É vital que você mantenha suas mãos na mesma posição fixa ao fazer this.4. Hip stretchNext em sua lista de extensões para executar usando bandas de resistência é para o seu quadril. Você vai começar por deitada no chão e looping a banda em torno de seu pé direito, enquanto agarrando a banda com a mão oposta. De lá, pegue a perna direita e colocá-lo através de seu corpo, mantendo a reta perna esquerda. Em seguida, tomar a perna direita e coloque-o mais perto de seu quadril possível.
Manter esta posição por 20 30 segundos e depois ligue sides.5. Side stretchThe reta final você pode fazer para relaxar os músculos é um trecho lado. Sente-se em uma p