Como aumentar o bom colesterol Levels

aeróbico regular que aumenta sua freqüência cardíaca para 20 a 30 minutos de cada vez. Evidências recentes sugerem que a duração do exercício, em vez do que a intensidade, é o factor mais importante para elevar o HDL choleserol.You também pode melhorar os níveis de HDL por perder peso. A obesidade leva a um aumento do colesterol de LDL bem como HDL reduzido cholesterol.If fuma, dando-se tabaco irá resultar em um aumento em ácidos gordos de HDL levels.

Trans não só aumentar os níveis de colesterol LDL, que também reduzir os níveis de colesterol HDL, de modo a eliminar a partir deles sua dieta. Os ácidos graxos trans são actualmente presente em qualquer coisa em que o rótulo nutricional lê óleos vegetais parcialmente hidrogenados. Uma ou duas bebidas alcoólicas por dia podem aumentar significativamente os níveis de HDL. Mais do que uma ou duas doses por dia, no entanto, pode conduzir a problemas de saúde significativos incluindo gorduras failure.

Monounsaturated cardíacos, tais como óleo de canola, óleo de abacate, azeite e ou nas gorduras encontradas na manteiga de amendoim pode aumentar os níveis de colesterol HDL sem aumentar o colesterol total, de modo incluir muitos deles em suas fibras diet.Soluble são encontrados na aveia, frutas, verduras e legumes, e resultar tanto em uma redução no colesterol LDL e HDL colesterol um aumento, portanto, incluir pelo menos duas porções diárias de fibras solúveis no seu suco diet.Cranberry tem sido mostrado aumentar os níveis de HDL.

Ácidos graxos ômega 3 de peixes e outros alimentos que contenham também pode aumentar os níveis de HDL. Em mulheres pós-menopáusicas (mas não, aparentemente, em homens ou pré mulheres na menopausa) suplementação de cálcio pode aumentar o HDL levels.Source: O

American Heart Association