Até agora você provavelmente já ouviu tudo sobre gorduras boas e gorduras más e como todo mundo precisa de um pouco de abacate uma e outra vez. Bem, logo após o treino não é o momento para que o abacate. Na verdade, você quer diminuir a toda a gordura que você está consumindo durante esse refeição pós-treino, tanto quanto possível. Porque agora? Porque a gordura retarda o seu sistema digestivo e, no caso de esta recuperação após a refeição treino, o tempo é absolutamente crítico.
Quando você está lidando com uma refeição pós-treino, que pretende planejar as coisas de modo que você pode obter todos os nutrientes que seu corpo é o desejo após o treino onde eles precisam ser tão breve quanto possível. Isto impede que seu corpo canibalizar seus próprios músculos (lembre-se das partes do seu corpo que você apenas passado a última hora suando e se esforçando para construir?) Para fornecer esses nutrientes para si. Então agora para o que você precisa replace.There são três nutrientes mais importantes que você precisa para substituir depois de um treino.
A primeira, e possivelmente o mais importante destes é hidratos de carbono. Alimentos ricos em carboidratos como arroz integral, frutas, massas, pipoca, batatas e pães integrais são perfeitos para restaurar a energia e açúcares muito necessária para onde você corpo precisa deles mais. O Colégio Americano de Medicina Esportiva, na verdade, recomenda que você obtenha pelo menos 50 a 100 gramas de carboidratos depois de cada treino para o melhor nutriente essencial recovery.Another que você precisa é proteína.
Quando você trabalha fora, você quebrar o seu próprio tecido muscular para que seu corpo terá que reconstruí-la melhor e mais forte. A proteína é o que seu corpo usa para realizar essa tarefa. Para uma refeição após treino, proteínas magras são melhores, por exemplo peru ou peito de frango ou atum. As proteínas também ajudam a hidratar o